Hur man kan tänja dina muskler med gummiband

Används främst för lätt motstånd utbildning, rehabilitering och äldre fitness, motion gummiband är lätt att bära, säker och erbjuder en mängd olika övningar. Dessutom kan gummiband användas för att sträcka ut innan ett träningspass, springa eller bara känna lösare. Även om det ofta förbises, är stretching en viktig del av kondition, eftersom den värmer upp muskler och kan förhindra skador under rigorösa aktiviteter. Det är oerhört viktigt att undersöka banden för eventuella skador eller gallring innan stretching dem eftersom en trasig gummiband kan orsaka skada för användaren. Saker du behöver
Motion gummiband
Visa fler instruktioner
Hamstrings
1

Ligg på rygg och linda gummiband runt mitten av ena foten.
2

Greppa gummibandet hanterar hårt med båda händerna. Dra handtagen bakåt så att benlyft Addera 3

.
4

Håll den positionen i 30 sekunder eller tills hamstring känns sträckt.
5

Loop gummibandet runt mitten av den andra foten och upprepa processen.

Inner Thigh
6

Ligg på rygg på golvet och vira runt mitten av ena foten.
7

Grip båda handtagen med handen på samma sida som foten bandet slinga över. Dra
8

handtagen för att lyfta benet från golvet.
9

Sänk benet på utsidan mot golvet .
10

Håll i 30 sekunder eller tills den inre låret känns sträckt.
11 band

plats runt andra foten och upprepa processen.

Hip
12

Ligg på rygg och vira runt mitten av ena foten.
13

Grip båda handtagen med samma hand. Dra handtagen tillbaka höja benet från golvet.
14

Sänk benet över kroppen så långt det bekvämt kan gå.
15

Håll i 30 sekunder eller tills höften och rumpa känner sträcks.
16

vira runt den andra foten och upprepa processen.
Upper Back
17

Sitt på golvet och sträcker benen ihop. Vira gummiband runt båda fötterna.
18

Korsa bandet. Grepp med båda händerna nära fötterna.
19

Curl ryggen att spänna banden. Håll magen kontrakterats.
20

Håll i 30 sekunder eller tills den övre delen av ryggen känns sträckt.
Chest
21

Sitt på golvet och ställning bandet bakom nacken med båda händerna brett och gripande bandet.
22

Dra armarna utåt och nedåt så lite som är bekvämt.
23

Hold för 30 sekunder eller tills bröstet känns sträckt. Om du har några problem med dina axlar skulle det vara bäst att avstå från denna sträcka.
Side
24

Sitt på golvet och placera en hand på din sida på golv med gummiband röret fastklämd under den. Lämna tillräckligt lång så att bandet kan fortfarande sträcka sig över ditt huvud.
25

Grip på handtaget med den andra handen och sträcker armen över huvudet.
26

Pull armen uppåt för att skapa spänningar i den sidan av midjan.
27

Håll i 30 sekunder eller tills sidan känns sträckt.
28 sidor

Switch och upprepa processen . Addera