Regelbunden stretching ger fördelarna av ökad flexibilitet genom att tillåta musklerna att förbli i ett mer avslappnat tillstånd . Det ökar cirkulationen till musklerna och lederna, förbättrar muskel samordning och kan bevilja befrielse från stelhet och smärta . Stretching höftböjaren , och tillhörande ljumske muskler kan också minska stress och smärta i nedre ryggen . Ett enkelt , skonsamma övning för att förbättra din höft flexibiliteten kan göras med hjälp av en stor boll av gummi motion . Saker du behöver
Stor övning boll
Visa fler instruktioner
1
Sitt på bollen med benen framåt , böjt och båda fötterna på golvet .
2
Swing ena benet bakåt och plantera bollen på bakre foten stadigt på golvet .
3
Rock framåt , skjuta bort bollen i ryggen foten tills du känner stretch i höft muskler . Håll i några sekunder , slappna av i några sekunder och upprepa .
4
Byt positioner av dina ben och upprepa .