Hur man gör Sträcker att stärka ben och rygg

Enligt American Pain Foundation, 5-minuters rygg muskel övningar, sker dagligen, kan inte bara stärka musklerna, utan även minskar smärta och ökar flexibiliteten. Det finns ett antal övningar du kan göra för att stärka musklerna i ryggen och benen. Vid sträckning, vara säker på att inte studsa, som runkar motioner kan resultera i skador. Istället flyttar stadigt in din sträcka. Kom ihåg att lätt obehag och drar är normalt under sträckning, men du ska inte känna en hel del smärta. Instruktioner
Warm-Up Stretch
1

sitter platt på golvet, med benen rakt ut.
2

Böj vänster ben vid knäet, och långsamt böja sig framåt från höfterna mot din högra ben. Böj dig själv tills du känner ett lätt drag, och inte böja huvudet framåt när du börjar stretching. Om du inte kan nå din fot med dina händer, kan du ta en handduk i båda händer och i en ögla runt foten. Addera 3

Håll foten på din raka ben pekade uppåt , med anklar och tår avslappnad.
4

Håll positionen i ca 20 sekunder och sedan upprepa med höger ben böjt vid knät.
Single Knee Pull
5

ligga platt på rygg med händerna längs sidorna.
6

Dra ditt högra ben upp till bröstet, greppa den med båda armarna.

7

Håll positionen i fem punkter och upprepa sträckningen med vänster ben. Gör om fem repetitioner av denna övning med båda benen.
Barnets Pose
8

Ner på alla fyra, med händer och knän på marken.

9

Ta din plats på dina bakben och sträcka ut armarna framför dig.
10

Håll positionen i cirka 30 sekunder, och sedan gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa sträckan ungefär fem gånger. Addera