att utföra stående kidnappare stretch, stå upp och korsa ena foten framför den andra foten. Luta kroppen mot foten som är i ryggen. Håll i något om du har balansering problem. Detta kan hjälpa dig att fokusera på att göra den faktiska sträckan snarare än att fokusera på balansen och faller. Håll stretch i 20 sekunder och upprepa på motsatt ben. Addera Sitting Abductor Stretch
Börja med att sitta med benen sträckta rakt ut framför dig och dina armar rakt bakom dig, stötta dig. Böj vänster ben över höger ben så att din vänstra fot är på utsidan och möter höger knä. Placera din högra arm över din upprätt knä med vänster arm för stöd tills du känner lite stretching. Håll denna position i 15 sekunder och upprepa med det motsatta benet Addera ditt Pilates Abductor Stretch
Ligg ner på rygg med skulderbladen vidröra golvet eller mattan . Tuck hakan in och ta ett mycket djupt andetag. Lyft ett knä mot bröstet och sedan höja den andra. Andas ut och sträck båda benen tillbaka ut. Håll positionen i tre sekunder. Upprepa övningen tre till fem gånger. Se till att dina skulderblad, rygg och bäckenet alltid röra golvet medan du gör denna sträcka.
Lögnaktig-Cross Stretch
Ligg på ett golv eller matta och korsa ena benet över det andra benet. Se till att båda benen är helt raka och sprida dina armar till din sida så de är helt rakt ut. Dina höfter och rygg behöver rotera med förflyttning av benet. Om du har svårt att hålla din korsade benet helt rakt, kan du böja den och använda handen för extra stöd genom att ta tag under knät. Upprepa sträckan på motsatt sida.