stående quadriceps stretch mål rectus femoris och quadriceps. Stå upprätt och ta ett föremål framför dig att hålla dig stadig och upprätt, oavsett om det är på väggen eller en stol. Ta upp på vristen eller bakom framfoten och dra foten eller ankeln mot dina sätesmusklerna. Räta din höft och flytta ditt knä bakåt tills du känner ett lätt stretch. Håll i två till tre sekunder och sedan slappna av i muskeln. Gör sex till åtta repetitioner innan du byter ben.
Stående Kalv Stretch
Hitta en vägg för att sträcka på kalvar. Placera händerna på väggen framför dig och utöka dina armar så att de blir utelåsta. Placera ena benet framåt och det andra benet bakåt så att du är i en ragla hållning. Böj framåt benet och hålla det bakre benet förlängs. Tryck din bakre hälen i golvet och flytta höfterna fram emot att känna stretch i vader. Håll stretch för två till tre sekunder och upprepa sex till åtta gånger innan du byter.
Stående Hamstring Stretch
Du borde ta en boll eller skum rulle till placera mellan benen för att sträcka ut dina hamstrings. Placera bollen eller skum rulla mellan benen och krama. Böj på höfterna istället för att böja på ryggen när du når dina händer mot marken. Du bör känna ett lätt stretch bakom ryggen på benen när du når för marken. Håll i två till tre sekunder när du känner stretch. Sakta återgå till neutralläge står rakt upp. Upprepa sex till åtta gånger.
Stående Abductor Stretch
stående kidnappare stretch mål muskeln mot din inre låret nära ljumsken. Placera en låda eller en bänk vid någon av dina sidor. Välj antingen ben och placera den på lådan eller bänken med den förlängs och utelåst. Stå rak och hålla bröstet upp när du trycker höfterna tillbaka medan stödd något framåt. Du ska känna en sträcka i den inre låret. Håll i två till tre sekunder och sedan koppla tillbaka till en neutral position. Gör sex till åtta fler repetitioner innan du byter ben.