Hur man sätter mål för flexibilitet

öka flexibiliteten kan förbättra din prestation i många sporter och fitness-relaterade aktiviteter. Ställa flexibilitet mål kräver både engagemang och försiktighet. Ökad muskel flexibilitet är en gradvis process, och det kan vara farligt att fokusera på snabba resultat. Stretching övningar är mest effektiva när de utförs regelbundet som en del av en rutin. Således bör flexibilitet mål fokusera på ditt engagemang för stretching rutin och dess långsiktiga resultat. Instruktioner
1

Bestäm om du har en viss muskel eller område av kroppen där skulle du helst vilja att öka flexibiliteten. Alternativt kan du ha fler än ett område du vill fokusera på, eller du kanske helt enkelt vill öka ditt totala flexibiliteten.
2

Planera en övning rutin för dig själv som innebär en viss sträcka på minst fem dagar i veckan. Välj en rutin som passar bäst med ditt schema. Till exempel, om du är trött efter jobbet, överväga att göra din sträckor på morgonen istället.
3

Gör ett diagram eller använda en kalender som gör att du kan bocka av varje dag du har slutfört din stretching rutin. Sätt upp mål för dig själv utifrån det antal dagar du sträcka en vecka, men gör inte mål som fokuserar på hur långt du kan sträcka. Din flexibilitet kommer att öka successivt över tiden, och extension-baserade mål kan uppmuntra farliga stretching metoder som tvingar musklerna att sträcka sig längre än den är redo att gå.
4

utföra övningar som sträcker de specifika områden där du vill vara mer flexibel. Till exempel, om du vill vara mer flexibel i ljumsken muskler, utför ljumske sträckor som fjärilen stretch. Alltid värma upp dina muskler innan du börjar stretching genom att köra på plats, gick fram och ner för trapporna, eller hoppa rep i några minuter. Enligt Bella Online, den Proprioceptiv neuromuskulär Faciliation, eller PNF, metod för stretching är det mest effektiva för att öka flexibiliteten. Börja med att långsamt sträcka dina muskler tills du når maximalt motstånd utan att känna någon smärta. Efter innehav sträckan under sex sekunder, kontrakt muskeln i två sekunder, släpp kontraktion, och sedan förlänga sträckningen ytterligare något.
5

Lean vidare in dina sträckor som din flexibilitet ökar dag efter dag. Alltid börja med sträcker sig så långt du kan, men aldrig till den grad av smärta. Denna utgångsläget bör sträcka sig längre över tid.
6

Belöna dig själv i slutet av veckan om varje dag har kontrollerats av. Till exempel, kan du unna dig en speciell dessert som du normalt inte njuta i. Men kom ihåg att den bästa belöningen för frekvent stretching är ditt gradvis öka flexibiliteten.