Ligg på rygg med fötterna på golvet, axel-avstånd, och börja lyfta höfterna. Square höfterna off och lyfta så högt som möjligt, hålla och räkna till fem. Upprepa detta flera gånger, och det kommer att lindra spänningar från nedre delen av ryggen.
Katt /Cow Pose
Med dina händer och knän på golvet, kom till en bordsskiva position. Växla mellan arching och avrundning ryggen, andas och håller varje pose. Den katt-och-ko pose kommer att sträcka hela ryggen och lindra täthet i övre ryggen.
Back Twist
Ligga på rygg, ta armarna ut åt sidorna, som bildar bokstaven "T". Ta dina ben åt sidan, se till att dina axlar förblir jordad. Stretch i pose och växla till den andra sidan.
Enkel Back Bend | Boka
Detta drag är en stor strengthener för hela ryggen. Ligga med ansiktet nedåt och ta händerna från öronen, hålla blicken till golvet. Lyft överkroppen, vilket gör att dina ben och fötter förblir jordad. Håll och vrid överkroppen åt höger, sedan tillbaka till centrum, sedan till vänster. Släpp pose, pausa och upprepa. Detta stärker verkligen musklerna i hela ryggen och borde vara en counter-övning till buken crunches.