Tillbaka bårar arbetar horisontellt för att rikta och sträcka ut ryggen, antingen över en anordning som efterliknar båge av ländryggen, eller med en trissa anordning som gör att en mild stretch. Tillbaka bårar är bärbara, billiga att köpa och lätt att använda. Med några få undantag, kan de flesta ryggar klarar sträckan erbjuds av rygg bårar. Undantag skulle vara personer med benskörhet, svåra skador ryggrad, och tidigare operationer ryggrad.
Inversion tabeller
Inversion tabeller är mer komplicerade och dyrare än tillbaka bårar, och kräver mer utrymme att använda. De vänder du upp och ner för att avlasta trycket på kotor och därför kräver redskap och remmar för att hålla dig från att falla. Den anti-gravitation effekt av en inversion tabellen liknar spinal dragkraft, vilket ger en viss användare smärtlindring. Men det finns risker med inversion, såsom ökat tryck i huvudet och ögonen, och en ökning av blodtrycket. Personer med högt blodtryck, glaukom, hjärta, cirkulation eller ledbesvär, benskörhet, skador ryggrad och kvinnor som är gravida, bör inte använda en inversion tabellen inte under överinseende av en medicinsk expert.
Slutsats
Innan du använder någon övning eller anordning som är konstruerad för ryggraden, samråda med en medicinsk expert för att se till att du tränar på rätt sätt. Med vilken metod du väljer, börja långsamt för att det ofta tar tid för ryggmusklerna att slappna av tillräckligt för att dra nytta av träning. Du kanske också vill överväga andra rygg förstärkning och avslappningstekniker som yoga, simning, eller ens gå innan du köper utrustning.