Sitt på golvet eller annat hårt underlag och placera i mitten av en handduk runt bollar av dina fötter. Luta sig bakåt och dra på de båda sidorna av handduken. Sluta dra om du känner smärta. Använd en längre handduk om du har problem att nå sidorna. Denna teknik gör att du kan träna vaderna och utveckla flexibilitet oavsett vad din nuvarande konditionsnivå är.
Stående Push
Stå vänd mot en vägg. Placera handflatorna mot väggen. Kliv bakåt med din skadade benet, placera tårna mot marken. Böj med din friska benet tills pose känns bekväm. Långsamt arbete foten på din sårade benet tills det är plant mot golvet. Slappna av trycket om du känner smärta. Om du inte kan platta till din fot mot golvet, flytta den närmare din andra foten eller bara platta till det så mycket du kan. När foten är på plats, håll posera för så länge du kan innan du släpper pose.
Heel Höj
Stå bekvämt med fötterna på axelbrett. Höj upp till tårna och hålla positionen. Om din kalv är inte stark nog för denna pose, sitta i en stol och utför rörelsen tills kalven är stark nog. Om du känner dig obalanserad, står intill en vägg och guida dig uppåt samtidigt som du håller på väggen. Tvinga inte det. Återgå till stående position om du börjar känna skarp smärta i vadmusklerna.
Walking
En avkopplande promenad är en utmärkt rehabilitering övning när du känner dig som om din Kalven är upp till arbetet. Ta långsamma, korta promenader på första och bygga din kalv styrka långsamt. Be en familjemedlem eller god vän att gå med dig. Se till att de håller ett öga på dig och kan guida dig hem bör din vadmuskeln misslyckas med att göra det. Om ingen sådan finns, ta din mobiltelefon med dig som en försiktighetsåtgärd i fall du inte kan göra det hemma och behöver någon att hämta dig i en bil.