quadriceps, eller musklerna i framsidan av låren, är ansvariga för att lyfta knäna och öka din hastighet. Ta tag i ett fast föremål med ena handen, och ta tag i din motsatta foten med den andra handen. Lyft din fot mot skinkorna, se till att du håller ryggen rak och inte låta ditt knä glida framåt inför hållning benet. Håll varje stretch i 10 sekunder, och sträcka varje ben upp till 10 gånger. Addera Hamstring Stretch
Sträck dina hamstrings, de muskler som löper från strax under knät till bara i skinkorna. Ligg på rygg, hålla ryggen platt. Ta tag i baksidan av ena låret med händerna, böja benet och dra det låret i en 90-graders vinkel med golvet. Sakta räta ut knäet. Med tiden kommer du att bli mer vana vid att göra denna sträcka, och kommer att kunna dra ditt lår närmare bröstet, öka sträckan.
Piriformis Stretch
Den piriformis stretch, sträcker de muskler som svarar för lateral rotation av höften, är särskilt viktigt för idrottare som har att ändra riktning, såsom tennisspelare och kör ryggar i fotboll, även om det är en viktig del av flexibilitet för alla som är aktiv. Sträck din piriformis genom att ligga på rygg och korsa benen som om du satt i en stol när de korsar benen. Fatta alla benen, i sin tur, under knät, och dra benet mot bröstet tills du känner stretch i din rumpa och höfter. Addera Gastroc Stretch
Den gastroc muskel är på baksidan av kalvarna, och ansvarar för att driva dina fötter när du kör. Luta dig mot en vägg eller annat fast föremål och skjut båda handflatorna mot objektet, och sträcka på benen igen, flera meter från väggen, med hälen placerad stadigt på golvet. Håll din andra benet planteras ungefär halvvägs mellan det bakre benet och väggen. Börja med rak rygg, och häva sig framåt tills du känner stretch i vaden.