Övningar bör successivt öka i intensitet och svårighetsgrad. Några nybörjare sträckor även den främre böj, side bend, börjar stretch för rygg böjar och börjar sträcka att föra benen över huvudet och bakom ryggen. För att se betydande resultat, gör stretching träning minst tre dagar per vecka, och de kan göras på en daglig basis. Klara varje sträcka ca 10 gånger vardera.
Vikten av Värmer upp
p Det är viktigt att du värms upp ordentligt innan du deltar i någon contortionist sträckor. En uppvärmning ökar dina muskler "temperatur, vilket ger dem möjlighet att sträcka ut längre och hindrar dem från spännare under din sträckor. En bra uppvärmning består av fem till tio minuter av en aerob aktivitet, såsom jogging eller cykla, följt av 10 till 15 minuter av mild stretching för att förbereda musklerna för mer ansträngande aktivitet.
Stretch Tekniker
främre böj träningen är slutförd genom att placera fötterna axelbrett eller något bredare. Vila handlederna på baksidan av en stol framför dig. Håll armarna raka och böj dig framåt och tvingar dina axlar och bröst mot marken.
Att slutföra side bend, stå med fötterna bredare än axelbrett. Håll ryggen rak och placera din högra hand på din höft eller övre delen av låret. Håll benen raka och böj åt höger. När du böjer, låt din högra hand glida ner benet. Att börja utveckla flexibilitet och styrka för att slutföra en back Bend |
, placera fötterna axelbrett. Böj huvudet bakåt och pressa bröstet framåt, skapar en båge i ryggen.
Att börja utveckla flexibilitet för att kunna sträcka på benen över huvudet och bakom ryggen, sitta på golvet med båda knäna böjda och dina händer placeras på marken bakom dig. Korsa ena benet och placera den foten på andra benets lår. Ta knäet på benet inte korsade mot bröstet.
Tips och varningar
När du fyller varje stretch övning, flytta in i stretch läge långsamt och under kontroll. När du når en punkt av lindriga besvär, håll den positionen och behålla den i 30 sekunder. Du kommer inte att kunna nå hela skalan av rörelse som många contortionists kan förrän efter träning för en avsevärd tid. Ryck inte eller studsa i ett försök att sträcka längre. Detta är inte bara ineffektivt, utan också aktiverar stretch reflex i muskler och kan leda till att du skadar dig.