Sträckor som kommer att bidra med lära sig att göra Splits

Splits är en noggrann och beskrivande term för utövandet av det namnet. För någon som inte har fungerat de involverade musklerna, det känns som att övningen kommer att göra just det till din kropp. Stretching musklerna i dina lår och höfter kommer att hjälpa tonen och stärka benen och sätesmusklerna i förberedelse för denna mycket smidig pose. Motion Ball Etapp Stretch

Den hamstring löper längs baksidan av benet. Denna muskel blir tight från underutnyttjande. När en person tillbringar mycket tid med att sitta vid ett skrivbord, ridning i en bil eller annat nonactivity, Denna muskel förkortas. Sträck försiktigt. Stå vinkelrätt mot en övning boll som är säkrad mot en vägg eller en bit av tunga möbler. Stå på ett ben och utvidga det motsatta benet över bollen, så att foten vilar på toppen av bollen. Luta mot din utsträckta benet så långt du kan. Du kommer att känna sträckningen i baksidan av benet och i höften.
Leg Stretch Använda Yoga Strap
Lie

på rygg med båda benen förlängs, klackar på golvet. Säkra en yoga rem runt bågen av en fot. Lyft försiktigt det benet, sträcker det så långt som möjligt. Håll benet rakt och driva igenom bandet. Benet på golvet ska vara plant och pressas in i golvet.
Utfall
häva sig framåt över det böjda knäet, hålla knät över tårna.

Stå med benen axelbrett, planterade fötterna stadigt på golvet. Förläng ditt högra benet framför och sträcka på vänster ben bakom dig. Böj höger ben så att knät är över din lilla tå. Förläng inte knät bortom tårna. Tryck händerna på toppen av höger lår för stöd. Känn stretch i hamstrings, lår, vader och höfter. Håll denna ställning i 30 sekunder, sedan byta sida. Addera Säkerhetstips
Använd korrekt form när stretching för att undvika skador.

Värm upp musklerna innan varje övning genom försiktig stretching. Håll sträckor för minst 30 sekunder vardera, och gör upprepningar av 10 åt gången. Gör det sträcker sig flera gånger om dagen för maximal nytta. Alltid dubbelkolla din hållning och forma för att undvika skador. Håll andan mjuk och kontinuerlig.