Statisk stretching är ett sätt att öka rörelseomfång och flexibilitet. Det finns två typer av statisk stretching - passiva och aktiva. Statisk passiv stretching använder externa krafter för att hålla en position, medan statisk aktiv stretching helt enkelt använder en muskelsammandragning att hålla sträckan. Vid slutet av endera typen av stretch, innehar den enskilda positionen under en period av 15 till 30 sekunder för att grundligt sträcka kroppsdelen.
Ett exempel på denna typ av sträckning sitter på golvet och sträcker sig en ben ut framför. Det andra benet är vikt så att foten uppfyller knäet av den förlängda benet. Luta dig framåt och försöka röra tån av den förlängda ben.
Ballistic eller Dynamisk stretching
Ballistic stretching, även kallad dynamisk stretching, anses vara en aktiv stretch eftersom det kräver deltagaren att flytta delar av sin kropp på ett snabbt och repetitiva rörelser. Vanligtvis denna typ av stretching kräver ljus studsar eller svänga av en lem.
Ett exempel innefattar en arm gungor. För att utföra, stå rakt med fötterna axelbrett. Ta armarna upp till axelhöjd och svänga fram och tillbaka så att de passerar framför kroppen och sedan sträcker sig tillbaka ut till sidan.
Utrustning för att hjälpa med sträcker
Införliva hjälp av viss utrustning vid stretching kan hjälpa till att uppnå en maximal nytta och minska onödig stress på kroppen. Flexibilitet band, vilka är stora gummiband, kan hjälpa till att sträcka ut och öka styrka. Det är en bra övning för höftböjarmuskelaturen som börjar genom att binda ett av dessa band till en stationär bar. Stå rakt upp, åt sidan till baren, sätter benet längst bort från baren i bandet. Sakta dra bort från baren och sedan lägre. Upprepa med andra benet. Stabilitet bollar kan också vara till stor nytta för vissa sträckor. Addera När man utför vissa sträckor
Performing statiska sträckor i slutet av ett träningspass för att kyla ner och sträcka ut musklerna är bra för att förbättra flexibiliteten och minskar risken för skador. Ballistic sträckning är i allmänhet av de mest nytta innan träningen, så att värma upp musklerna. Det är också bra att utföra ballistiska sträckor medan tyngdlyftning för att hålla pulsen upp och musklerna varma.