För denna sträcka, behöver du en vägg med lite fritt utrymme framför. Stå med ryggen mot väggen, ungefär 2 meter bort, och satte händerna bakom huvudet, fingrarna mot väggen. Långsamt "vandra" din väg ner muren så långt du kan, med bara händerna. När du har gått ner så långt du kan gå, "vandra" vägen tillbaka upp på väggen. Valfritt antal stående sträckor
Stående Stretch
kan utförs för att öka din längd, men den mest grundläggande man är helt enkelt att stå rakt i ett rum med ett högt tak, eller möjligen utanför, och sträcker armarna så högt upp i luften som du kan. Stå på tårna och hålla positionen så länge du kan. Återgå till en normal stående ställning, och sedan upprepa.
Leg Stretch
För denna sträcka, seat själv i en stol med en hel del fritt utrymme framför av dig. Koppling ryggstödet och sträck ena benet ut så mycket som möjligen kan, stack den i luften. Förvara den i det läget samtidigt hålla ryggen rak. Släpp benet när du blir trött och göra samma sak med andra benet. Om du vill ha en utmaning, plocka något i fjärran att beröra med tårna innan du släpper benet.
Toe Touch
Denna övning sträcker ryggraden samt benen. Sitt på marken med benen utsträckta framför dig och nå fram så långt du kan. Tanken är att röra tårna - eller åtminstone försöka röra tårna. Även om du inte kan, oroa dig inte, din kropp blir sträckan som den behöver för att fungera på din längd Addera
.