Denna typ av stretching innebär att flytta dina muskler på ett snabbt, repetitivt sätt. Ett exempel på denna typ av stretching studsar på tårna för att stimulera kalven och musklerna tibialis. Även ballistisk stretching stimulerar muskler att arbeta, kan det orsaka muskel eller sena stam om dina leder och muskler är redan tight. Detta resulterar i microtears i dina vävnader som kan leda till skada och smärta, enligt coachen Vern Gambetta, författare av "Athletic utveckling." Han rekommenderar att du utför båda följande sträckor som en del av din träning. Addera dynamisk stretching
Dynamisk stretching innebär att flytta dina muskler och leder i sin normala rörelseomfång repetitivt med kontroll. Detta stimulerar motoriska enheter i dina muskler och leder och din hjärna för den kommande verksamheten, ökar kroppstemperaturen och ökar vävnad elasticitet. Ett prov övning skulle vara höften swing, där du svänger till framsidan och baksidan av ryggen upprepade samtidigt behålla en hög hållning och balans. Gambetta rekommenderar att du utför dynamisk stretching som en uppvärmning.
Statisk stretching
Denna metod innebär att hålla en sträckning i en muskel grupp eller gemensamt för en tidsperiod, vanligtvis under ca 30 sekunder. Detta slappnar muskeln genom att minska mängden av neural stimulering till den från hjärnan. Det hjälper också lindra muskel ömhet och trötthet. Ett prov stretch är sidan nacken sträcka där du står rakryggade och luta huvudet till vänster med näsan pekande framåt. Håll denna position i 30 sekunder och sträcka den motsatta sidan. Utför statisk stretching efter ett träningspass.
Varning
Aldrig sträcka en muskel eller led utanför din normala rörelseomfång. Om du inte kan uppnå normala rörelseomfång, men du känner en stretch, håll den sträckning vid denna vinkel och längd. Översträckning orsakar en stretch reflex, ett skyddande svar som du hjärnan använder för att förhindra att en muskel från rivning eller en joint från dislocating, förklarar sjukgymnast Chris Frederick, medförfattare till "Sträck för att vinna." Detta kan leda till att muskler och leder blir stelare och mer smärtsam.