Hur fixar Sammanväxningar Längs Iliotibial Band

Den Iliotibial band, eller IT-band, är en lång mantel av stark, bindväv som går från nära toppen av lårbenet ner strax under knät till den yttre delen av skenbenet. Dess uppgift är att stabilisera benen och hålla benen i linje när du gå och springa. Den IT-bandet kan bli irriterad av motion, vilket orsakar ömhet och smärta när man trycker på vävnaden, enligt National Academy of Sports Medicine. Detta orsakas av vävnadsadhesion inom IT bandet och konstant gnidning av nerv-och bindväv runt den. Saker du behöver
skumgummirulle
Visa fler instruktioner
Roll Out Pain
1

Lägg din högra yttre höft ovanpå skummet rullen strax ovanför låret ben. (Du kan köpa skumrullar på sportartiklar och butiker fitness.) Prop din kropp upp på din högra armbåge och underarm på marken och sätta din vänstra fot över din kropp.
2

Förbered dina magmuskler och rulla din yttre låret över skumgummirulle långsamt. Slappna av höger ben genom att andas djupt i näsan och ut genom munnen.
3

Håll några smärtsamma eller anbud fläckar när IT-bandet komprimeras ovanpå rullen. Fortsätt andas och försiktigt gnugga anbudet området.
4

Fortsätt att rulla ner IT-bandet till toppen av knät och hitta fler ömma fläckar. Upprepa steg tre när du hittar någon.
Thumb Trigger Point Massage
5

Använd höger tumme och försiktigt pressa och gnid från toppen av ditt yttre låret ner till din knät vid senan struktur som fäster vid knäleden.
6

Hold och försiktigt gnugga ömma fläckar i ett cirkulärt mönster tills ömhet försvinner.
7

Rub försiktigt i fronten och baksidan av låret nära IT-bandet på samma sätt. Följ steg två. Använd din andra och tredje finger för att gnugga på baksidan av låret.