Hur man gör sprickor i en vecka

Att lära sig att göra delar kan vara svårt och fysiskt krävande, särskilt om du har ett specifikt mål. Beroende på din utgångspunkt, splittringar gör i en vecka kan uppnås om man koncentrerar och har tid att avsätta för sträckning på en daglig basis. Även lära sig att göra delar kan vara en utmaning, det finns fördelar för den flexibilitet som erbjuds. Stretching har många positiva fördelar för din allmänna fysiska hälsa och, parat med djup andning, kan arbeta för att lugna oro. Instruktioner
1

Sträck ut benen i minst 15 minuter. Du kan göra sittande och stående benet sträcker såsom fjäril, framåt ben sträckor och berör tå.
2

Knäböja upprätt på golvet. Placera din högra fot framför vänster knä och luta sig framåt och låter fingertopparna röra vid golvet på båda sidor av din högra fot.
3

Sträck höger ben ut framåt medan vänster ben börjar att räta ut bakom dig. Håll hakan pekar mot din högra fot och höger knäskål pekar uppåt.
4

Håll denna posera för en minut att försöka sänka höfterna så nära golvet som möjligt.
5

Upprepa detta utgöra minst fem gånger under de första två dagarna, vilket gör att dina höfter för att komma närmare golvet medan räta på benen.
6

Öka din praktik splittringar till fem gånger i morgonen och fem gånger i eftermiddag eller kväll för de kommande fyra dagarna. Fortsätt att göra andra benet sträcker under 15 minuter före öva din splittringar.
7

Fortsätt att träna din splittringar dagligen. Öva delar flera gånger om dagen bör hjälpa dig att uppnå en fullständig splittring inom en vecka. Om utvecklingen går långsamt, lägga till fler sträckor och delar till din rutin.