Hur man gör en Split på fyra veckor

Splits är oftast förknippas med gymnastik, cheerleading och balett, och utföra denna sträcka kräver en mycket hög grad av flexibilitet. Även om du inte delta i en av dessa sporter, är det fortfarande möjligt att lära din kropp att göra en split. Men slutföra en delad framgång kräver en hel del arbete, hängivenhet, och mental styrka, särskilt om du vill göra dem på bara fyra veckor. Instruktioner
1

Värm upp. Gör detta genom att hoppa rep eller springa på stället i minst fem minuter. Stretching kalla muskler kan orsaka tårar eller skador så se till att du alltid värma upp.
2

Stretch varje dag i 30 minuter. Gör detta två gånger om dagen, helst på morgonen och kvällen. Inkludera alla ben, höft och ljumske sträcker såsom tå berör, V-sitting, utfall, sittande fjäril och framtida förlängningar ben.
3

Håll varje stretch i minst en minut. Stretch tills muskeln börjar att motstå, men aldrig så långt att du känner smärta. Lean i varje sträcka och undvika studsande.
4

Försök att göra en split. Även om du inte kan göra en split ännu, bör du ändå gå igenom rörelserna för att lära din kropp vad de ska göra. Koppla in en split och håll så länge som möjligt. Koncentrera dig på din andning och låta dina muskler att slappna av. Försök detta varje dag för att följa dina framsteg och sträcka ut kroppen.
5

Öka din stretching tid. Varje vecka lägger 15 minuter varje dag stretching period så att du spenderar mer och mer tid åt att träna kroppen. Dela upp stretching perioder i morgon och eftermiddag sessioner så att kroppen har lite tid att återhämta eller anpassa. Om detta inte är möjligt dock göra varje session minst 2 timmars mellanrum.