Slow rörelseomfång genom sträckan kommer att begränsa skadan.
En statisk stretch är en position där du står stilla och flytta din kropp i en riktning som tvingar en viss muskel för att förlänga och frigöra spänningar. Rörelsen utförs alltid långsamt och utan studsande under mellan 10 och 30 sekunder. Börja sträckan genom att flytta din kropp så långt du kan bekvämt hålla positionen för en långsam andas andetag, och på andas ut långsamt förlänga sträckan, försöker nå eller böja längre. Släpp stretch och återgå till en normal hållning. Ofta borren kommer att ha några smärre obehag som musklerna sträcks förbi deras nuvarande nivå av elasticitet.
Self-Assisted Statisk Borr
Använd en vägg för ett ben stretch.
Mest statisk stretching kan utföras upprätt utan stöd, med bara dina händer och kropp positionering för att skapa den spänning du behöver för sträckan. Baserat på din balans och koordination du kan använda något att hålla fast stöd. Stretchningsövningar måste göras sittande eller liggande på marken. Det finns inget bestämt mönster till sträckning, men de flesta rutiner fungerar motsatta sidor av samma plats på kroppen. Till exempel, när du utför en sträcka för bröstet, mysa i en back stretch. Sträck på baksidan av benen efter sträckning på framsidan av benen.
Partner Assisted Statisk Borr
Sjukgymnastik är en partner assisterad stretch
Stretching i vissa lägen kan begränsas genom rörelseomfång, balans eller skada. Använd en partner för att nå maximala rörelseomfång möjligt. Var noga med att den person som assisterar dig är bekant med övningen. Det är lätt att överanstränga en sträckning, vilket kan orsaka en skada. Kommunikation är viktigt så att du inte skjuts eller dras in i stam eller tår.
Behöver jag Stretch
sprinters ben använder spänning för att ge hastighet
Nyligen genomförda studier, som som en klar USA Track & Field och publiceras i "New York Times" den 1 september 2010, visade att grundläggande statisk stretching kanske inte nödvändigt som en pre-run träning. Stretching löser upp spänningar i muskeln annars nödvändigt att utföra en ballistisk rörelse som tävlar. Föreställ dig en sprinters ben som skruvfjädrar, och stretching innan en händelse tar bort spänningar från den våren. Debatten kommer att fortsätta, men den totala nyttan av stretching för majoriteten av människor uppväger den potentiella minskningen av vissa sport-specifika aktiviteter. En person som är antingen aktiv eller stillasittande kommer att gynnas av statiska sträckor. Kärnan, statisk stretching härmar normala rörelse, vilket frigör spänningar efter en period av fysisk inaktivitet, som att vakna upp efter en tupplur. Och ofrivilliga rörelser samt när man betänker att gäspa också anses vara en statisk stretch.