Hur du ökar din flexibilitet Snabb

Stretching är lika viktigt som träning när det gäller att hålla kroppen frisk, i själva verket de mer flexibla musklerna är, desto mer muskler du kommer att ha potential att vinna. Flexibilitet spelar en viktig roll för att förebygga skador och hjälpa din kropp att undvika sjukdomar som artrit och andra allvarliga tillstånd. Flexibla, starka muskler kommer att hjälpa dig att nå din högsta kondition samtidigt som rutinuppgifter mindre stressande på kroppen. Instruktioner
1

Värm upp dina muskler med 10 till 20 minuter av hjärt-verksamhet eller mild tyngdlyftning. Stretching utan uppvärmning kan orsaka skador och kommer inte att vara till nytta.
2

Koncentrera dig på de stora muskelgrupperna i vaderna, lår, höfter, rygg, nacke och axlar. Sträck dina muskler gradvis, tills du har gått så långt som du kan gå utan att inducera smärta. Håll stretch i sex sekunder, och sedan dra åt muskeln sträcks och håll i ytterligare sex sekunder. Lossa muskel, sträckning av en lite längre direkt. Håll denna position i 30 sekunder.
3

Använd denna metod för stretching för alla dina stora muskelgrupper sträcker båda sidor av kroppen jämnt.
4

Skapa en stretching rutin som är specifik för dina behov, till exempel om du spelar fotboll och har tight hamstrings, spendera mer tid på sträckor för dina hamstrings.
5

Behåll din rutin, stretching minst tre gånger vecka. Du kan nå nya nivåer av flexibilitet, men om du slutar regelbunden stretching kommer du att hamna tillbaka på ruta ett.