Hur man använder en Foam Roller för Hip

En skum rulle är ett cylindriskt rör som är gjord av tät frigolit som är packad tätt tillsammans. Detta används för själv-myofasciellt frisättning, eller SMR, vilket är en själv-massage teknik för att frigöra vävnad sammanväxningar och ömhet som orsakar smärta och stelhet, enligt National Academy of Sports Medicine. Höften är ett område i kroppen som upplever muskel-och ledstelhet, speciellt om du sitter under en lång tidsperiod. SMR med en skum rulle förbättrar hip rörlighet och minskar höft och smärta i nedre ryggen. Saker du behöver
skumgummirulle
Visa fler instruktioner
Buttocks
1

lägga skum rulle på marken och sitta på toppen av det med fötterna på marken. Korsa höger vrist över vänster knäskål och flytta din vikt till din rätt. Lägg höger hand på marken bakom skumgummirulle nära höften.
2

Roll sakta upp och ner din högra skinkan tills du hittar en öm punkt. Håll den platsen och försiktigt gnugga den fram och tillbaka tills smärtan försvinner. Andas djupt för att slappna av det drabbade området. Addera 3

Switch benposition och flytta din vikt till vänster. Upprepa massage mönstret på vänstra skinkan.
Övre Hip
4

Lay skummet rullen på marken och sätta på ovansidan av vänster yttre höft ovanpå den. Prop överkroppen upp med din vänstra underarm och korsa höger ben över vänster ben med höger fot platt på marken.
5

Relax ditt vänstra ben när du sakta rulla ner mot ditt yttre lår . Håll och försiktigt gnugga några ömma fläckar genom att rulla upp och ner det drabbade området tills det går bort.
6

Rulle på den övre sidan av din högra höft och upprepa SMR övningen.

Addera