Hur man skapar en stretching rutin

Stretching är viktigt för alla idrottare att förbereda sina kroppar för någon typ av motion rutin eller sport. Musklerna i kroppen ska värmas upp först och sedan sträcks för att kroppen ska kunna dra full nytta av den utförda fysiska aktiviteten. Om musklerna är kalla, kommer de att vara styva och alla rörelser kommer att bli svårare. En stretching rutin kan skapas helt enkelt, sedan följas och justeras i enlighet med behoven hos idrottaren. Saker du behöver
träningsmatta
Visa fler instruktioner
1

Utvärdera de aktiviteter som ska utföras för att avgöra vilka delar av kroppen kommer att kräva mest fokus på stretching rutin. Varje sträcka ska utföras noggrant och på relativt kort tid, men om en eller flera muskler kommer att användas ofta, är det bäst att sträcka dem mer. Fokus på dessa muskler att bygga rutin.
2

Skriv ner varje sträcka och rita diagram för eventuella nya sträckor eller särskilt komplexa sådana. Använd källor såsom online video eller samråd med en personlig tränare för att säkerställa de sträckor utförs korrekt för att undvika skador. Memorera rutin så att det kommer att göras till mods utan att behöva hänvisa till förteckningen och lägga till nya sträckor och subtrahera äldre som verksamheten förändras.
3

Lokalisera en tydlig plats i hemmet och fastställa träningsmatta så att den kan användas dagligen.
4

Drick vatten före, under och efter stretching rutin att bibehålla lämpliga nivåer av fukt.
5

Sträck varje muskelgrupp långsamt och verkligen känna stretch i muskeln. Tillåt tid för stretching i början och slutet av varje träningspass för att undvika skador.