Dynamisk stretching definieras som stretching använder rörelse för att försiktigt ta dig till din maximala rörelseomfång. Detta kan innebära isometriska eller isokinetisk muskelsammandragningar. Försiktigt cirklande armarna att sträcka deltoids och öka utbudet av rörelse i axeln är ett exempel på dynamisk stretching. Addera Ballistic Sträcker
Ballistic sträckning sträckning med dynamiken i en rörlig kropp eller lem för att pressa det bortom det normala rörelseomfång. Ballistic stretching innebär ryckiga, studsande rörelser för att tvinga sträckan längre. Ett exempel är att studsa upp och ner för att röra tårna med raka ben, sträcker hamstrings vidare varje gång.
Fördelar och nackdelar
Ballistic stretching, även om effektiva för att öka utbudet av rörelse, tvingar musklerna att dra ihop sig och hindrar dem från att anpassa sig till sträckan - ökar risken för muskel åtstramning och skada. Ballistic sträckning bör därför undvikas om inte den specifika sporten kräver en sådan rörelse, i vilket fall en grundlig uppvärmning måste fyllas i förväg. Dynamisk stretching minskar effektivt muskelstelhet och hjälper utbilda neuromuskulära banor, viktigt innan träning eller tävlingar. Till exempel kan en sprinter utföra dynamiska utfall för att aktivera hans neuro-muskulära vägar och minska tätheten i hans höftböjarmuskelaturen. Dynamisk stretching bör vara en viktig del av varje warm-up. Addera Dynamisk vs Statisk stretching
Statisk stretching innebär stretching till maximalt rörelseomfång och hålla den positionen. Efter muskel eller muskelgrupp justerar, kan sträckan ökas något. Statisk stretching är mer effektiv än dynamisk stretching till att öka utbudet av rörelse och bör därför vara ett inslag i en effektiv flexibilitet program. Däremot minskar statisk stretching inte muskelstelhet och därför inte kommer att minska risken för skador. Dynamisk stretching är det mer effektivt alternativ för att värma upp innan en sport.