1
Sträck ut vaderna. Face någon vägg och placera händerna på väggen framför dig. Sträck ut armarna så att dina armbågar är låsta. Placera ena benet framåt och det motsatta benet tillbaka för att skapa en ragla hållning. Böj bly benet framåt och hålla det bakre benet förlängs. Tryck din bakre hälen i golvet och flytta höfterna framåt för att känna stretch i vaden. Håll stretch i 15 till 30 sekunder innan du slår kalvar. Upprepa ytterligare två till fyra par.
2
Stå upprätt och gå in i en stående quadriceps stretch. Placera ena handen mot väggen medan den andra armen greppar fotled eller fot. Dra foten eller ankeln mot dina sätesmusklerna. Räta din höft och flytta ditt knä bakåt tills du känner stretch. Håll stretch i 15 till 30 sekunder innan du byter ben. Upprepa ytterligare två till fyra par. Addera 3
Utför en knäböj-till-stå att rikta dina hamstrings och ljumskar. Börja med att stå upp och placera fötterna axelbrett isär. Grab tårna och sitta ner mot hälarna när du håller samtidigt hålla bröstet upprätt. Detta kommer att sträcka ljumsken. Håll denna position i fem sekunder innan du låser ut benen. Skjut höfterna tillbaka till tå-touch läge, vilket kommer att engagera dina hamstrings. Håll i två till fem sekunder innan du går in i din squat position igen. Fortsätt denna sträcka för 07:55 repetitioner.
4
Räck ut din bröstmusklerna. Hitta alla dörröppningen och placera dina underarmar mot dörrkarmen så att de är i linje med axlarna. Armarna ska göra 90-graders vinkel. Luta dig framåt genom dörren för 10 till 20 sekunder för att sträcka ut bröstmusklerna. Koppla av innan framåtlutad igen. Utför 07:56 repetitioner.