Hur man gör en riktigt bra Toe Touch

Dina hamstrings består av tre enskilda muskler: biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Denna muskelgrupp roll är för knäböjning, eller orsakar knäet att böja, och hip förlängning, eller låta låret för att gå bakåt i förhållande till bålen. Därför hamstrings spelar en avgörande roll i att gå, springa och hoppa. Hamstring inflexibilitet kan öka dina chanser till en lägre ryggskada sedan ditt ländryggen kommer att kompensera för att kompensera för dina tight hamstrings. Du kan hålla dina hamstrings flexibel genom att lägga till en bra stretch toe touch till din regim. Saker du behöver
skumgummirulle
viktskivor Flighter Medicine ball
Visa fler instruktioner
1

Grab två viktskivor med lika höjd och placera dem höft -bredd isär på golvet. Viktskivor bör vara cirka 1 till 2 inches i höjd. Placera hälarna upp på viktskivor och bollar av dina fötter på golvet.
2

Placera en skum rulle eller en mjuk medicin boll mellan låren. Se till att objektet du använder är inte stora eller det kommer att driva dina höfter ur position. Addera 3

Börja i upprätt position med händerna högt över huvudet. Inte svanka ländryggen i ett försök att stå längre.
4

Kontrakt din kärna genom att naveln på baksidan av din ryggrad. Håll inte andan eller sluta andas när du kontrakt din kärna. Krama skum rulle eller medicin boll mellan benen som du trycker höfterna ut och böja i midjan. Håll benen låsta ut som du når på tårna med händerna. Håll trycka höfterna tillbaka medan du låter din ryggrad bekvämt runt till hamstring stretch. Håll i 3 till 5 sekunder.
5

Böj knäna lätt och långsamt flytta upprätt tillbaka i ett högt läge genom att föra händerna upp till smalbenen, förbi låren och sedan över huvudet. Du bör vara tillbaka i upprätt hållning. Upprepa stretch toe touch i ett kontrollerat sätt åtta till tio gånger.
6

Höj tårna genom att placera bollar av dina fötter på viktskivor, ger en djupare hamstring stretch. Utför samma mönster tå beröring åtta till 10 repetitioner innan du kopplar av. Addera