Hur man utför Leg Splits

En stapelvara i en praktiseras gymnast rutin , splittringar benen vittnar en persons hög nivå av flexibilitet . Också ingår i dansnummer , splittringar benet är en iögonfallande drag . Men att kunna göra delar tar mycket arbete och förberedelser . Utan övning och tålamod , kan utföra benet splittringar leda till skador . Instruktioner
1

Practice sträcker regelbundet , att arbeta för att utföra splittringar . Se till att din stretching mål alla muskler i nedre delen av kroppen , inklusive glutes , fyrhjulingar , hamstrings , inre lår , yttre lår och vader
2

Warm - up : . För att utföra splittringar ansträngning , förbereda dina muskler genom att göra minst 10 minuters aerob aktivitet . Detta ökar muskel flöde , förebygger skador och ökar flexibiliteten .
3

Utför splittringar . Vila i knäet på ena benet , och sträcka benet av den motsatta sidan ut framför dig . Tryck försiktigt frambenet framåt och skjut tillbaka benet bakom dig . Se till att dina höfter är fyrkantiga , och din torso är rak . I en perfekt splittringar , kommer båda benen vara raka och tårna kommer att påpekas . Öva denna manöver genom att placera två objekt, till exempel yoga block eller språngbrädor , på vardera sidan av dig att hjälpa dig att sänka ner dig själv .