främre benet split, korrekt namnges som en höger ben eller vänster ben split beroende på vilket ben är i fronten, är den vanligaste av de splittringar. Det är läge är där ett ben sträcks helt rakt ut framför med det motsatta benet sträckt till baksidan. Din kropp är helt upprätt med armarna normalt utsträckta rakt ut åt sidan eller direkt i luften, om det i prestanda läge. Att uppnå denna uppdelning kräver stretching och positionering där dina höftböjarmuskelaturen är vidöppna för att låta din torso att sitta helt på marken. Splitters som verkar komma i läge med lätthet har gått igenom en omfattande utbildning, ofta stretching utanför klassrummet för att lossa muskler och öka flexibiliteten.
Side Split
Med både benen sträckta helt ut åt sidorna, är den sida split, eller mellersta split, en som är svårare att fullända. Denna position kräver en extra uppsättning muskler att förlänga, öppna upp ljumsken muskler tillsammans med höftböjarmuskelaturen. Liksom alla av de splittringar, kräver processen limbering upp dessa underutnyttjade muskler ordentlig stretching tillsammans med en avkopplande andning praxis att få en djupare stretch.
Över Split
För gymnaster som har möjlighet att förlänga sina ben än 180 grader, är en position över-split uppnås. Denna uppdelning sker i antingen det främre benet split eller bredbent, mitt delningen. Denna process är gemensam för studenter som praktiserar dynamisk stretching, vilket gör att musklerna att dra ihop och sträcka så aggressivt att musklerna blir överansträngda, vilket möjliggör en över förlängning av delning.
Viktiga tips
p Det är viktigt för dem som vill sitta i split lägen att känna sina begränsningar för att undvika smärta och skador på muskler. Många utbildade gymnaster praxis i åratal för att nå positioner som ser så enkelt. Komma sträckt är lättare när det görs utan användning av en coach eller stretching partner eftersom det är mycket lättare för dig att avgöra hur långt är för långt, vilket orsakar skada. Bygg din muskel smidighet och smidighet med praktik och sträckor, men var försiktig och tålmodig som du framsteg.