Hur öka den knästräckning i ett barn

Knäled förlängning och musklerna som stödjer det underlättar grundläggande rörelser som att hoppa, springa, sparka, hoppa, lyfta och skjuta. Unga idrottare - inklusive fotboll, basket och tennis spelare - värderingsövningar som ökar knä förlängningar, eftersom sådana övningar främja ökad stabilitet när de reser runt i domstol eller fältet, och ge bättre "push-off" när de hoppar. För ett barn som återhämtar sig från en knä-relaterade skador, övningar för att öka hans knä förlängning kan hjälpa honom återfå sin före skadan ledens rörelseomfång och därmed öka sin livskvalitet. Saker du behöver
stadig stol
Resistance band
Små
handduk
Visa fler instruktioner
1

Instruera ditt barn att ligga på rygg på golvet med benen förlängdes framför honom. Han borde sakta böja sitt högra knä uppåt, hålla sin högra fot pressas in i golvet när han drar den mot hans överkropp. Instruera honom att vända rörelse tills höger ben och knä är helt utskjutna. Han borde alternera böjning och sträckning höger och vänster knä 10 till 20 gånger.
2

Placera en stadig stol till vänster om ditt barn och instruera honom att förstå stolsryggen med sin vänstra hand. Stå helt upprätt, bör han ta tag i bågen på hans högra fot med sin högra hand och dra den högra hälen mot rumpan. Påminn honom att hålla knäna ihop och ryggen rak tills han känner en sträcka upp och ner längden på hans högra lår. Time stretch i 15 sekunder innan du instruera barnet att slappna av. Han borde sträcka och släppa quad muskeln fyra gånger innan du växlar till den vänstra foten.
3

Instruera barnet att placera sin högra fot framför hans vänstra och sänka hans överkropp mellan hans två fötter tills hans högra knä bildar en 90-graders vinkel. Övervaka barnets utfall för att säkerställa att hans högra knä är fortfarande i linje med sin högra vrist och tårna riktade framåt. Säg åt honom att stanna kvar i öppet läge med full uträtning båda knäna. Han borde alternera böjning och uträtning knä 10 till 20 gånger till höger innan du byter till vänster.
4

Placera en stadig stol framför ditt barn och instruera honom att stå med fötterna axelbrett Bortsett samtidigt ta tag i ryggstödet med båda händerna. Instruera honom att stiga långsamt upp på bollar av fötterna, lyft hälarna så högt som möjligt. Han ska hålla positionen i 5 till 10 sekunder innan sakta sänka hälarna. Han ska upprepa kalvraise 10 till 20 gånger.
5

Loop ett motstånd band runt basen av en ledstång eller soffa ben och knut ihop ändarna. Instruera ditt barn att ligga på magen och att sätta sin högra fot i slingan. Han borde dra baksidan av låret, sakta böja höger knä och dra bandet mot sin botten. Berätta ditt barn att släppa hamstring, att sänka benet långsamt tillbaka till golvet och upprepa övningen 10 till 20 gånger till höger innan du byter till vänster.
6

Rulla ihop en liten handduk och instruera barnet att ligga på rygg med handduken under hans avslappnade höger knä. Han borde dra framsidan av högra låret och räta hans knä så mycket som möjligt. Han ska hålla positionen i fem sekunder, slappna quad och upprepa 10 gånger, klämma muskeln så hårt som möjligt när han griper den. Addera