p Det är inte svårt att lära sig att sträcka ut, men det är inte alltid självklart hur man gör det på rätt sätt. Stick med vanliga statiska sträckor såvida du utför i en sport som kräver viss dynamisk flexibilitet. För en statisk stretch, flytta din kropp sakta i läge att sträcka målet muskler, sedan behålla den positionen i 30 sekunder. En dynamisk stretch använder rörelse, vanligtvis en rörelse som används i en sport, men inte studsar. Till exempel kan du använda en rörelse som liknar din tennis tjäna eller träna din golfsving. Du vill att sträcka dina muskler, men inte anstränga lederna. Värm upp innan stretching. Stretching kalla muskler kan orsaka skada.
Inte överanstränga
Den största faran från sträckning översträckning. Begreppet funktionell rörelseomfång är att få tillräckligt med flexibilitet för specifika aktiviteter utan att kompromissa ledstabiliteten. Flytta långsamt in din sträcka tills du känner motstånd och hålla i några sekunder, släpp och upprepa. Aldrig sträcka till den grad av smärta, eftersom det kan orsaka skada. Stretching ofta - flera gånger i veckan - kommer att lossa dina muskler tills du kan sträcka längre. För de flesta människor, händer detta successivt.
Inte studsar
inte studsa in din sträcka eftersom din kan skada dina muskler. Din kropp skyddar mot plötsliga förändringar i musklernas längd. Flytta in i din sträcka långsamt och stadigt för att övervinna denna reaktion, som kallas myotatic reflex. Stretcha alla muskler runt ett gemensamt. Om du bara gör din favorit sträckor, eller sträcka endast de rörelser som redan vid normala rörelseomfång eller längre, kan du främja muskel obalans, vilket kan leda till skador.
Muscle Nedskrivning
Standard sträckor, och discipliner såsom pilates och yoga som betonar flexibilitet, är avsedda för personer med normal hälsa och styrka potential. Om du har ett tillstånd som drabbar ett gemensamt, såsom artrit, eller ett smärtsyndrom såsom fibromyalgi, rådgöra med din läkare leverantör eller en sjukgymnast innan du startar ett stretching program. Stretching kommer troligen att förbättra ditt tillstånd, men vissa rörelser bör undvikas.