Hur man gör Horizantal Splits

Horisontell, eller sidan splittringar, är klar när du har dina ben till höger och vänster om din torso, istället för fram-och baksidan av torson. I vissa fall, såsom med yoga eller dans, är sidan split kallas bredbent splittringar. Om du gör cheerleading, gymnastik, dans eller annan aktivitet, kan du behöva göra det horisontella delar. Med lite arbete, kan du åstadkomma sidan delar på egen hand. Instruktioner
1

Jogga på stället för två minuter att värma upp musklerna i benen. Om du föredrar, gör jumping jacks istället, för att värma upp benmusklerna.
2

Stå med båda fötterna ihop och steg framåt med höger ben och böja på knäet för att göra ett utfall. Håll i 10 sekunder, sedan byta sida. Gör detta 10 gånger för varje ben för att sträcka ut benmusklerna.
3

Sitt på golvet med böjda knän och botten av dina fötter vidrör varandra, kallas fjärilen pose. Hålla fötterna vidrör, luta och sträcka händerna ut så långt du kan, hålla i 10 sekunder. Gör detta 10 gånger för att sträcka ut ljumsken muskler
4

Stå rakt på ett golv med en slät yta,. Börja splittringar genom att sakta dra fötterna ut från sida till sida
5

Skjut fötterna isär tills du kan röra golvet med händerna, vilket också är när du förmodligen börja känna sträckan på din inre benet. Håll handflatorna på golvet för att försörja dig själv som du fortsätter att gå ner till golvet. Om det gör för ont att gå hela vägen ner, fortsätter din sträckor och varm-ups varje dag tills du kan gå hela vägen till golvet.