Hur att vara flexibel som en dansare

God flexibilitet är viktigt för den allmänna hälsan, friskvård och fysisk kondition. Att öka kroppens flexibilitet hjälper att bidra till bättre träning och kan bidra till att förhindra fitness skador. God flexibilitet är särskilt tydligt i dansare som flyttar sina kroppar i svåra lägen för att bilda vackra kropp linjer och former. Att lära sig att bli flexibla som en dansare är användbar för alla som är fysiskt aktiv och önskar att skjuta henne kondition till nya höjder. Lär dig hur du ökar din flexibilitet att förlänga dina muskler och skydda dig från muskel-stam. Instruktioner
1

värma upp musklerna före stretching. Lätt jogga i ungefär tre minuter eller göra några jumping jacks att lossa dina muskler.
2

Utför fjäril stretch. Sitt på golvet med ryggen rak och knäna böjda ut. Placera botten av fötterna ihop och hålla dem med händerna. Bounce knäna försiktigt flera gånger för att lossa dina muskler. Skjut knäna i golvet med armbågarna och håller i tre till fem andetag.
3

sträcka på benen, ryggen och armarna med gädda stretch. Sitt på golvet med ryggen rak och benen utsträckta framför dig med knäna ihop. Lyft armarna över huvudet och når mot taket med fingrarna sprids och vända mot varandra och handflatorna uppåt. Sträck ut armarna en i taget genom att trycka mot taket med din högra hand och sedan med vänster. Fortsätt stretching som du sänker dina händer mot dina fötter. Håll på dina fötter (eller vila dem på dina vrister eller kalvar, om du inte kan nå) tre till fem andetag.
4

Gör side-to-side stretch. Sitt på golvet med ryggen i en upprätt position och benen bildar en "V" framför dig. Lyft armarna upp mot taket och sänk försiktigt ner dem till din högra fot. Håll på din högra fot (eller din fotled eller kalv) under tre till fem andetag. Upprepa på vänster ben.
5

Practice utfall. Stå med höger fot utsträckt framför dig och du är din vänstra fot sträcks bakåt (tårna pekande framåt). Drop in i ett utfall med höger ben genom att böja på knäet för att bilda en rät vinkel. Placera händerna plant på vardera sidan av höger ben samtidigt hålla ryggen rak. Skjut din vänstra benet längre bak för att öka intensiteten i stretch. Studsa försiktigt i tre till fem andetag innan uträtning höger ben och återgår till stående ställning. Upprepa på vänster ben.