1
komma över din rädsla. Många vuxna antar att eftersom de inte ansågs vara flexibel under sin barndom att de har någon chans nu. Det första steget för att övervinna fysiska mål är att ha rätt attityd. Självtvivel kan skapa fler problem än till synes fysiska begränsningar. Innan du närmar dig en ny uppgift, såsom sprickor, rensa huvudet. Ta djupa andetag och andas ut långsamt för att slappna av. Detta bör hjälpa dig att befria kroppen av spänning som hjälpmedel självtvivel.
2
Värm upp innan du börjar stretching eftersom det är svårare att sträcka "kalla" muskler. Få blodet att pumpa genom att gå till en fem-minuters till 10 minuters promenad före varje stretching session. Många människor tror att stretching är uppvärmningsfasen.
3
Utför en rad sträckor dagligen för att hjälpa till att lossa och stretcha dina muskler. Utför en tå touch genom att sätta benen i ett "V" ut framför dig och sedan nå för tårna. Du behöver inte röra tårna, men nå för dem. Håll denna position i 10 sekunder eller så och upprepa flera gånger.
4
Sträck dina hamstrings. Stå med ryggen rak och dra tårna till bakre änden. Håll denna position i fem sekunder till 10 sekunder med varje ben. Även praxis utfall med båda benen. För att utföra en vanlig utfall, placera din högra benet framför dig och böj ditt knä. Böj vänster ben så att ditt knä svävar knappt ovanför golvet. Gör 10 utfall på varje sida långsamt.
5
Börja bygga muskler genom att jogga eller cykla i 30 minuter per dag. En del av din flexibilitet bestäms av muskeltonus. Du kan också bygga benmuskler med standard toning övningar eller ens genom att böja dina muskler och hålla den i flera sekunder medan du sträcka.
6
Försök fronten splittringar. Dessa är de första delar att många människor försöker eftersom de är relaterade till tå touch. Sakta flytta in i delar positionen. Tvinga inte dig själv den första gången som du försöker dem. Sakta arbeta upp i flexibilitet och försöker hela splittringar efter att du har jobbat på stretching och bygga muskler under cirka två till tre veckor.