Hur kan jag göra mig själv mer flexibla för att göra Splits?

Flexibilitet är avgörande i alla sporter, men särskilt i aktiviteter som gymnastik, dans och cheerleading. Om du vill finslipa din splittringar, måste du först arbeta på vissa grundläggande ben sträckor. Smärtsamma skador kan bli följden av otillräckliga förberedelser. Införliva några enkla sträckor i din dagliga träning och du har dem rämnar på nolltid. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
Stretch 1
1

Placera dig på din matta och böj ett knä framför dig.
Sida 2

Räta på ryggen benet så mycket du kan. Det är OK om det inte är helt rak.
3

Låt armarna hänga vid sidorna eller använda dem för att balansera dig själv.
4

Tryck din din höfterna framåt så vikten är på det främre benet och håll stretch för 15 till 30 sekunder. Du ska känna en lätt brännande, eftersom dina muskler stretching.
5

Upprepa med andra benet framför.
Stretch 2
6

Ställ dig på din matta och räta ena benet framför dig. Använd armarna för stöd.
7

Bend mot det främre benet så långt du kan. Håll kroppen rak.
8

Håll ner så långt du kan i 15 till 30 sekunder.
9

Upprepa med andra benet framför.

Addera