Det snabbaste sättet att göra en Split Utan det ont

Oavsett om du är en dansare, yoga student eller bara en fitness-entusiast, kan du få din splittringar ner utan all smärta. Du behöver inte vara en cheerleader att göra din splittringar vackert. Slutföra en sida split eller en center split tar en stor flexibilitet under hela din höfter, ljumskar och hamstrings. Lossa upp dessa muskler med olika sträckor kan hjälpa dig att nå ditt splittringar snabbt, säkert och utan smärta. Instruktioner
1

värma dig upp. Innan du börjar sträcka, måste du få din kropp varm med rörelse. En varm kropp hjälper dig lätt in i din sträckor och kan förhindra skador. Jogga eller promenera till mjuka upp musklerna.
2

Förläng dina hamstrings. Dina hamstrings är musklerna på baksidan av låren. Slutför en främre luckan. Stå med båda fötterna röra och låt överkroppen hänga över nedre delen av kroppen. Försök att röra fingertopparna till tårna. Håll denna ställning i 30 sekunder och sedan sakta tillbaka till stående. Slutför denna sträcka två till tre gånger.
3

gränsla väggen att sträcka ljumsken. Hitta en vägg i ditt hus och placera benen upp mot väggen när du ligger på rygg. Försök att ta din glutes nära väggen och sakta låta benen falla öppen. Låt gravitationen drar benen ut åt sidorna, så att de kan glida ner väggen, öppna upp din ljumske. Håll denna position i två till tre minuter.
4

Utför en fjäril stretch för att öppna höfterna. Sitt med fotsulorna ihop framför dig och knäna brett. Ta dina vrister och använda armbågarna för att trycka ner på knä. Luta dig framåt med din midja och syftar till att få knäna i golvet. Den amerikanska rådet om Motion föreslår håller din stretch i 30 sekunder och upprepa det fyra gånger.
5

Stretch dagligen. Sträck på morgnarna och kvällarna, samt innan varje övning. Daglig stretching hjälper till att öka flexibiliteten snabbare och gör att dina muskler att förlänga mer effektivt.