När de flesta människor tänker på stretching, tror de att hålla en muskel eller led stretch för en tid och inte flytta. Denna typ av stretching, kallas statisk stretching, slappnar musklerna genom att minska neural stimulering av muskler och bindväv. Aktiv stretching, dock flytta dina muskler och leder i sin fulla rörelseomfång repetitivt. Detta ökar neural stimulering till dina muskler, ökar vävnad elasticitet och kroppstemperatur och förbereder dig för att delta i särskilda aktiviteter. Du kan utföra aktiv stretching i en led eller muskel grupp eller kombinera flera grupper tillsammans för att röra sig i synk. Sjukgymnast Chris Frederick, medförfattare till "Stretch att vinna," rekommenderar att du utför aktiv stretching före träning och statisk stretching efter träning.
Planes of Motion
Du bör utföra aktiv stretching tredimensionellt, vilket innebär att du ska flytta dina muskler och leder tillsammans i kroppens tre huvudsakliga plan rörelse: sagittal, frontal och tvärgående. Den sagittalplanet avser rörelse i framåt-och bakåtriktning. Den frontalplan hänvisar till sida-till-sida rörelse, och tvärplanet avser rotationsrörelser. Denna metod hjälper till att förbereda kroppen för aktiviteter som kräver att du går åt olika håll. Addera ditt prov övningar
att utföra aktiv stretching i din torso tre- dimensionellt, böj överkroppen framåt och huvudet mot marken så mycket du kan från en stående position. Sedan sakta rulla din kropp upp och höja båda armarna över huvudet, skjuta bäckenet framåt, och luta överkroppen bakåt för att sträcka den främre delen av din torso. Att sträcka i frontalplanet, stå och höja din högra arm över huvudet, böjer överkroppen till vänster. Sedan böjer överkroppen till höger, och höja din vänstra arm över huvudet. För det tvärgående planet, stå och förlänga armarna ut åt sidorna med handflatorna uppåt. Förvandla din torso till höger och vänster i ett rytmiskt mönster utan att vända axlarna eller böjer armarna. Addera Expert Insight
Dr Len Kravitz, en träningsfysiologi professor vid New Mexico State University, säger att olika fysiska och fysiologiska faktorer kan påverka hur mycket rörelseomfång du har när de utför aktiv stretching. Dessa inkluderar kön, ålder, tidigare skador, kroppshållning, gemensamma strukturer, kondition och motion erfarenhet. Således, om du inte kan få ett visst rörelseomfång du önskar när du utför aktiv stretching, respektera dina initiala begränsningar som du utforska din nuvarande utbud av rörelse, och gradvis öka dem när du sträcka. Annars kan du stam enkelt en muskel eller sena.