Hur att skapa flexibilitet i Hamstrings

Om dina hamstring musklerna inte är flexibla, kan de lätt bli ansträngd under atletisk aktivitet. På baksidan av låret är tre hamstring muskler - två på insidan och en på utsidan. Dessa muskler är vad gör att du kan böja knäna, för att stabilisera knäna under slingrande rörelser och kontrollera de svängande rörelser som uppstår när du går eller springer. Några enkla sträckor kan skapa flexibilitet i hamstrings, så att du kan njuta fullt rörelseomfång och skydd mot skador. Saker du behöver
Belt (eller lång handduk)
Visa fler instruktioner
1

Lägg dig i en dörröppning, med ett ben om vertikalt längs dörrkarmen, och det andra benet ligger på golvet.
2

Placera bältet eller handduk över bollen på upphöjda fot, håll varje ände av bältet eller handduk fast i dina händer. Din upphöjda fot ska vara i centrum av bältet eller handduk. Addera 3

Använd båda händerna och dra ner på bältet eller handduk försiktigt, så att foten dras i riktning i ditt huvud. Sluta dra när du känner en hälsosam sträckning i benet. När din hamstring känns sträckt till kapacitet, låt din fot flytta några inches tillbaka mot väggen. Håll denna position i 30 sekunder.
4

ben Switch och upprepa stretching processen. Gör tre uppsättningar av dessa sträckor, och se till att alternativa ben varje gång för att ge dina hamstrings en chans att vila mellan stretching.