Stretching kan förbättra flexibiliteten och även bidra till att förhindra skador under träning. Att sträcka säkert, överväga en ljus värma upp innan du stretch - eller ens lägga sträcker sig till slutet av ett träningspass när musklerna är redan värmts upp. Håll sträckor i 30 sekunder eller mer, i motsats till korta, studsande rörelser som kan riva ledband. Fokus på stora muskelgrupper. Stretching kan vara så enkelt som att röra tårna i 30 sekunder. Addera Yoga
Yoga är en fysisk och andlig disciplin som ger många hälsofördelar till praktiker, inklusive större flexibilitet . Genom att noggrant utföra olika yogaställningar, som kallas asanas, yogin inte bara ökar rörelseomfång i lederna, utan också förbättrar flexibiliteten i den mjuka vävnaden. Fördelarna med yoga skördas snabbt. En studie visade att efter endast åtta veckor av yoga, fick deltagarna en 35 procentig ökning av flexibiliteten.
Dans och Pilates
danslektioner, balett i särskilt innebära stretching, både när dansaren värms upp och är faktiskt utför koreografin själv. Dansare värma upp på en metall bar där de sträcker stora muskelgrupper inklusive hamstrings. Baren används för balans och även för hävstångseffekt när man gör ben och rygg sträckor. Pilates, en form av motion som förlänger musklerna och stärker kärnan, ökar också flexibiliteten.
Stretching vid arbete
Anställda
som arbetar vid skrivbord är ofta i samma läge under långa perioder. Kroppen är ytterligare betonas av repetitiva hand-och armrörelser i samband med arbete på datorns tangentbord. Läkare rekommenderar att sätta en varning att gå ut en gång i timmen som en påminnelse att göra några stretchövningar, för att undvika belastningsskador som karpaltunnelsyndrom. Addera