Arm Adduktion Sträcker

Arm adduktion är en rörelse där du tar med din arm mot kroppen. Den latissimus dorsi och teres major ryggen är de viktigaste musklerna som gör att du kan utföra denna rörelse. När du addukt armarna på axeln, är din arm kidnappare placeras i ett sträckt läge. Arm bortförande är bokstavligen motsatsen till adduktion, och det gör att ditt vapen för att flytta bort från kroppen. De muskler som svarar för arm bortförande inkluderar laterala deltoideus och supraspinatus av axeln. Genom att utföra arm adduktion sträcker som en del av din träning regim, kommer du att förbättra flexibiliteten i dina axlar. Saker du behöver
Flat träningsbänk
Visa fler instruktioner
Bent-Over Arm Adduktion Stretch
1

stå på marken med fötterna axelbrett isär .
2

Luta dig framåt i midjan tills ryggen är parallellt med marken och något böj knäna.
3

Addukt din högra arm vid rätt axeln så mycket som möjligt, vilket alltså din högra armen över bröstet, tills du känner en stretch i din högra axel. Håll din högra armbåge nästan helt utsträckt.
4

Håll din högra arm upp mot bröstet med vänster hand för att upprätthålla adderad positionen.
5

Håll din högra arm adduktbildad i 15 till 30 sekunder, sedan upprepa sträckningen med din vänstra arm. Alternera sträckan mellan höger och vänster arm tills du utföra önskat antal uppsättningar. Addera Ligga Arm Adduktion Stretch
6

Lie framsidan uppåt på en plan träningsbänk och placera fötterna på marken.
7

Ta din högra armen över bröstet genom att utföra arm adduktion på höger axel.
8

Tryck höger arm ner på bröstet med vänster hand tills du känner en stretch i din högra axel.
9

Behåll denna sträckt läge i 15 till 30 sekunder.
10

Upprepa stretch med din vänstra arm och hålla alternerande mellan varje sida tills du utföra önskat antal uppsättningar.