Leg Kick
1
Sätt dig i "upp" position pushup, hålla händerna något bredare än axelbrett isär.
2
Sänk din kropp ner till "ner" position din pushup tills bröstet nästan nuddar golvet.
3
Flytta din vänstra ben ut åt sidan, för att skapa en 90-graders vinkeln mellan benet och bålen. Ditt ben ska inte röra vid golvet, och när du gör denna rörelse, bör du känna din höft öppning. Håll posera för några andetag.
4
Flytta tillbaka till "upp", sänka din kropp tillbaka ner och upprepa rörelsen med höger ben.
Knee Touch
5
Ställ dig i "upp" position din pushup.
6
Spänn din mage när du lyfter vänster ben från golvet, böja knä och föra den framåt för att röra vänster armbåge. Om du är mer flexibel, kan du också prova att röra knät till axeln. Håll posera för några andetag.
7
Ta benet tillbaka till armhävningsposition, upprepa sedan knäet till armbågen rörelse med höger ben.
trebent hund
8
Start i "upp"-läge på din pushup, böj sedan vid höften och gå fötterna framåt något för att flytta in i yoga ställning, "nedåt-vänd Hund . "Tryck hälarna, handflator och fingrar i golvet, hålla magen spänd och dina armar, rygg och ben raka. Tryck ihop skulderbladen. Även om detta inte är tekniskt en hip konservöppnare som du gör från en pushup position rekryterar det många av samma muskler och kan vara till nytta för att sträcka ut höfterna.
9
Lyft vänster ben från golvet så högt du kan. Helst ska du ha en lång, rak linje mellan dina armar, bål och den förhöjda ben.
10
Böj vänster knä och vända höfterna något från höger ben, vilket gör att vänster häl att röra sig mot den högra skinkan. Håll förhöjda foten böjd och håll positionen i några andetag. Som du håller, bör du känna en öppning i musklerna höftböj.
11
Ta förhöjd vänster ben tillbaka till nedåt vända mot förfölja positionen, sedan höja din högra ben att göra samma sträcka. Addera