Hur Stretch Quadriceps utan att böja knä

En traditionell quadriceps stretch innebär stående eller liggande på magen och böja knä för att få din fot upp mot skinkorna . Men böja knä är inte alltid ett alternativ och denna sträcka teknik kan placera överskott stress på en redan förvärrat knäled . Oavsett om du har haft knäoperation eller har nedsatt rörelseomfång i knät , är regelbunden stretching av dina quadriceps nödvändigt att förbättra flexibiliteten och stöd i knäet stabilisering . Skumrullar erbjuder möjligheten att sträcka på quadriceps utan att böja knäet . Saker du behöver
skumgummirulle
Visa fler instruktioner
1

Ligg på mage med benen ut och tårna pekade nedåt . Placera händerna under axlarna för att stödja överkroppen . Placera skumgummirulle under dina quadriceps eller lår .
2

Använd armarna för att sakta flytta kroppen framåt och bakåt , rulla dina lår över skum rulle . Rulla från din övre låret ner till strax ovanför knät . Fortsätt att rulla fram och tillbaka i 30 till 60 sekunder .
3

Variera din tå läge att rikta annat område av quadriceps . Turning tårna ut kommer att rikta de inre fyrhjulingar , samtidigt som du vrider på tårna kommer att öka trycket på de yttre fyrhjulingar .