Functional sträckning bygger på teorin om specificitet, som traditionellt tillämpas på andra aspekter av mänsklig prestation, såsom styrka, balans, styrka, snabbhet och koordination. Eftersom ditt nervsystem identifierar rörelser i mycket specifika mönster, måste den utbildning du göra för att förbättra din sport eller aktivitet skicklighet liknar mycket de faktiska rörelsemönster som du ska göra för att sport eller aktivitet. Till exempel, om du är en löpare, stretching dina hamstrings från en stående position är mer att föredra än att ligga på golvet på rygg. Om du kan böja din höft och utöka ditt knä till 90 grader medan liggande på golvet, det gör det inte alltid betyda att du skulle kunna höja dina ben eller sparka så högt i en stående position.
Supine Övningar
Supine sträckor kan vara perfekt för dem som tränar för slipade striden, liksom brasiliansk jiu-jitsu, eller yoga. Ett vanligt golv stretch är den aktiva hamstring stretch, där du ligger på golvet på rygg med armarna ut till sidorna på golvet. Lyft ett knä så nära dina revben som du kan utan att röra motsatta benet. Sedan rätar att böjda ben så mycket du kan med din fot pekar mot ditt ansikte. Håll denna position i två sekunder och föra knäet tillbaka till din torso. Upprepa övningen på varje ben för fem till 10 reps.
Stående Sträcker
Stående funktionella hamstring sträckor införliva musklerna nära hamstrings, såsom de i din höft, rygg och underbenet. Dessa övningar är ofta inriktat på den ytliga backlinjen, vilket är en anslutning av muskler, nerver och fasciae som sträcker sig från botten av dina fötter, genom din bakre, ben och rygg, och sveper runt kronan på huvudet. Dina hamstrings rörlighet kan påverka rörligheten av andra muskler längs backlinjen. Beroende på vilken sport eller aktivitet du gör, kan övningarna variera. Till exempel, om du spelar fotboll eller tävla i tae kwon, svänga benen och höftleder och tillbaka kan tjäna dig i din varma-ups. Andra exempel på stående sträckor inkluderar Triangle Pose, Stå Forward Bend och djup huk.
Överväganden
aldrig sträcka om du känner smärta i hamstrings. Kontrollera med din vårdgivare innan de påbörjar en övning rutin. Alltid andas medan du sträcka. Hålla andan skulle bara göra musklerna hårdare.