Stretching ger fördelar, inklusive ökad rörelsefrihet och ökad hållning. När du sträcker dina muskler och sinne slappna av - särskilt om din sträckor hända i en yoga eller tai chi klass. Om du är stel eller öm från ett tidigare träningspass, kan stretching minska ömhet och spänning. Aktiv stretching före ett träningspass kan förbättra din prestation och att du känner dig bra.
Warm-up
Statisk stretching, där du håller en sträcka som en sittande framåt faldig för 15 till 30 sekunder, kan vara den typ av stretching du gör dagligen. Innan du gör sådana sträckor, värma upp i fem till 10 minuter med dynamisk aktivitet som marscherar på plats eller lätt jogging när pumpning armarna. En uppvärmning ökar cirkulationen och elasticiteten i musklerna och minskar risken för att en kall muskel snaps eller stammar med stretch. Eftersom statiska sträckor görs bäst på en varm kropp, bör du reservera dem i slutet av träningen. Om uppvärmning innan stretching är inte ett alternativ för dig, den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att göra statiska sträckor direkt efter att du tagit en varm dusch eller sitta i en badtunna, som båda gör din kropp och muskler varmare för att rymma rörelsen.
Addera Andning och säkerhet
Innan du gör dagliga statiska sträckor, ta ett djupt andetag. Kör sträckan på din utandning och går endast till den grad av spänning - inte smärta. Sluta omedelbart om du upplever smärta. Fortsätt att andas under sträckan. Stretching kan förvärra vissa skador, så kolla med din läkare innan du lägger den i din dagligen om du återhämtar sig från en skada.
Dynamisk stretching
Gör din dynamisk stretching innan träning. Denna typ av stretching består av rörelse som ökar flexibiliteten, såsom väderkvarnar, utfall och vändningar. Dynamiska sträckor inte hålls, de innebär exakt, avsiktlig rörelse i måttlig takt. Även dynamisk stretching kan vara en del av en varm-up, måste du göra grundläggande värme-byggnaden i kroppen innan du gör dem. Börja med en rask promenad, jogga eller trampa en cykel i fem minuter och sedan utföra dynamiska sträckor för tre till fem minuter. Före en dynamisk sträckor, överväga vilka som är vettiga i samband med din kommande träningspass. Om du ska spela tennis, kommer arm cirklar och vändningar torso hjälpa till att förbereda dig att svinga racket, men om du går för en körning, kanske dina dynamiska sträckor bestå av resande utfall och high-knä kramar att värma upp höfterna och lår.