Kalv Tillväxt och fascia Stretching

fascia är bindväven av kollagen struktur som omger musklerna i hela kroppen. Ju mer vikt en viss muskel bär, omger mer fascia det. Vadmusklerna är bakom underbenet och ständigt bära tyngden av kroppen under normala dagliga aktiviteter för stående och gående. På grund av den stora mängden av fascia omger dessa muskler, är det extremt svårt att se någon definition i dem efter träningen. Följ pass med vadmuskeln sträckor för att sträcka den omgivande fascia och ge muskeln utrymme att växa. Ytterligare fördelar

Huvudsyftet vaden är att lyfta hälen från marken. Även stretching kalvarna sträcker musklerna "omgivande fascia, håller det också fördel för klackar och fotsulor. Aktiviteter som kräver en hel del fart för att lyfta från marken, som att hoppa och klättra, placera en hel del stress på nedre ben och hälsenan. Vadsträck lindrar smärta i dessa områden. Det är också användbart för att behandla smärta i samband med plantar fasciit och spjälor benskydd. Addera Fötter-Flat Stretch

Väggen vadsträck teknik sträcker både soleus och gastrocnemius musklerna kalvarna. Det ordineras för att lindra plantar fasciit och utförs genom att först stå några inches framför en vägg. Du placerar sedan en fot framför den andra och böja knä i benet framför samtidigt hålla foten platt mot marken. Det andra benet sträcker bakom dig som du trycker mot väggen att sträcka kalven efter den förlängda ben. Håll denna sträcka i ca 20 sekunder innan du slår benen. Sträck inte till den grad av smärta.
Kalvraise Stretch

kalvraise stretch också behandlar plantar fasciit, men det fungerar inte den soleusmuskeln eftersom knäna är aldrig böjda. Att göra kalven höja sträcka allt du behöver är ett trappsteg. Stötta din kroppsvikt genom att vila bollar av dina fötter och tår på ett steg och låt hälarna hänga utanför kanten på steget. För att undvika nedgångar, hålla fast trapphuset ledstång. När dina fötter hänga kalvarna slappna av och stretcha. Du kommer att känna det upp baksidan av benen och längs fotsulorna. Håll denna sträcka för upp till en halv minut innan upphandlande vadmusklerna och höja hälarna tillbaka upp till nivån för steg. Kom ihåg - du inte ska känna smärta när du sträcka. Om du gör, stoppa stretch.
Caveat

Mest kalv-förstärkning och stretching tekniker kräver höja kalvarna och klackar från marken från en stående position. Detta innebär dagliga promenader stärker och bygger dessa muskler och rätt teknik bör iakttas för att undvika skador till anklarna och knän. Det är viktigt att lyfta foten från marken med trampdynan stödja din vikt och alla fem tår jäms med marken istället för bara de senaste tre tår. Rolling foten uppåt från de senaste tre tår också rullar fotleden och äventyrar din tyngdpunkt, vilket ökar risken för stukningar. Hålla dina fem tår på marken när du trycker upp och komma ner också eliminerar risken för benskydd spjälor.