Ljumsken, Back & Hamstring Isolering Sträcker

Isolering stretching är ett effektivt sätt att förbättra dina muskler och förbättra prestanda. Du kommer att märka förbättrad styrka och mer flexibilitet, och du kan också dra nytta av att öka blodflödet till viktiga muskler och muskelgrupper i kroppen, till exempel din ljumske, dina hamstrings och din rygg. Isolering stretching kan också hjälpa dig att återhämta sig snabbare efter ett intensivt träningspass, omgrupperar kollagenfibrer, minskar muskelspänningar, minska risken för muskel stukningar och tårar, och även förbättra ditt immunförsvar. Vad är Isolering Stretching?

Isolering sträckning är en teknik som hjälper människor att maximera effektiviteten av sträckning utan att orsaka den typ av obehag som håller många människor borta från det. Det är också kallad "Active Isolerad Stretching," som är en specifik stretching program utvecklat över 30 år sedan av en man vid namn Aaron Mattes, som är ett registrerat kinesiotherapist och licensierad massageterapeut. Tekniken använder fyra grundläggande principer: Isolera den muskel som ska sträckas, upprepa sträcka åtta till 10 gånger, håll varje stretch i högst två sekunder, och andas ut på sträckan, andas på release
<. br> Isolerat sträcker ljumsken

Att isolera din ljumske, måste du göra sträckor som innebär spridning benen isär. En bra yoga stretch för ljumske isolering kallas Upavistha Konasana, även känd som vidvinkel Sittande Forward Bend. Börja med att sitta på marken eller en yogamatta med benen rakt framför dig och sedan långsamt öppna benen i en "V"-form. Böj dina fötter och rotera låren inåt, men försök att hålla ditt knä caps pekade mot taket. Sedan sakta gå händerna framåt mellan benen tills du börjar känna en sträckning känsla i ljumskarna. Om bröstet är tillräckligt nära marken, gå vidare och försöka ta tag i dina fötter eller tår att fördjupa stretch.
Isolerade sträcker hamstrings

Ett bra sätt att isolera och tänja dina hamstrings är med en yoga pose kallas Uttanasana, eller Stående framåt böj. Detta är en enkel pose som också kan hjälpa din rygg. Börja med att stå rakt upp med händerna på höfterna. Sakta gångjärn vid höften och böja sig framåt. Försök att hålla knäna rakt, men om du behöver, böja dem lätt. Räckvidd för tårna eller golvet, och om möjligt, greppa runt anklarna eller kalvar. För att få mer av en sträckning i hamstrings, flytta en del av din vikt i tårna och du kommer att känna en djupare stretch på ryggen av låren.
Isolerade sträcker Back

När det kommer till musklerna i ryggen, är det bättre att isolera övre delen av ryggen och nedre delen av ryggen separat. För den övre delen av ryggen, är en bra sträcka en yoga pose heter "Cow Face pose." Det är vanligtvis utförs sittande, och det finns en variant som innebär den nedre halvan av kroppen, men för att isolera de övre ryggmusklerna Vi kommer bara att fokusera på den första delen av denna pose. Börja sittande med korslagda ben och se till att din rygg är väldigt rak och sedan sträcker ena armen över huvudet, böj vid armbågen, och når ner på ryggen. Sedan tar den andra armen bakom dig, böj vid armbågen, och nå upp mot din andra hand. Försök att knäppa dina händer eller fingrar tillsammans. För de flesta människor, kan det vara svårt, så att ha en handduk eller yoga rem finns att få tag i båda händerna är mycket hjälpsamma.

Twists är bra sträckor för nedre delen av ryggen. Oavsett om du gör dem sitter eller ligger ner, kommer du att känna sträckningen i musklerna i nedre delen av ryggen.