Sträcker för höfter, glutes och Hamstrings

Oavsett om du vill behålla dina muskler lös och smidig för motion eller bibehålla sin flexibilitet och ett komplett utbud av rörelse, gör sträcker på höfterna, kan glutes och hamstrings vara fördelaktigt. Förutom att hjälpa dig att undvika motion-relaterade skador, stretching dessa muskler också kan förebygga smärta i nedre ryggen. Var noga med att se din läkare innan du börjar en ny sträckning eller träningsprogram för dina höfter, glutes och hamstrings. Innan du sträcker

Även genom stretching är en skonsam form av motion, är det viktigt att du värmer upp dina höfter, glutes och hamstrings innan du sträcka. Marscherar på plats eller promenader i fem till 10 minuter kan mjuka upp spända muskler och förbereda kroppen för träning. Bär bekväma kläder som gör att du kan gå igenom varje höft, glute och hamstring stretch. Om du stretching hemma, se till att du har tillräckligt med utrymme utan sladdtrassel som kan komma i vägen eller leda till en skada. Addera stretching

sätt du sträcka är lika viktigt som de övningar du att Tänj dina höfter, glutes och hamstrings. Ease i varje position tills du kan känna muskeln stretching. Medan du bör känna en stretch i din utvalda muskeln, bör det inte finnas någon smärta. Stå still när du håller stretch för 15 till 30 sekunder. Studsa inte eller försök att tvinga dina muskler att sträcka sig bortom deras kapacitet då detta kan orsaka en skada. Ju mer du sträcka ut dina höfter, glutes och hamstrings, ju längre du kommer att kunna sträcka ut dem som din flexibilitet ökar.
Stretchingövningar

Stretching övningar som riktar sig mot höften och musklerna glute kan hjälpa dig att upprätthålla ett bra utbud av rörelse i nedre delen av kroppen, samtidigt minska stelhet eller spända muskler orsakade av hård träning eller ett inflammatoriskt tillstånd såsom artrit. Utför fågel-hund, en hip flexor stretch liggande, knästående TA stretch och ett ben crossover sträcka för att förlänga och lossa höften och musklerna glute. Gör den modifierade häcklöpare s stretch och sitter bredbent sträcka att inkludera dina hamstrings i din stretching träningspass.
Andra tillval

att hålla din stretching rutin från att bli gammal, du kan komplettera din traditionella höft, glute och hamstring stretchövningar med andra former av flexibilitet utbildning. Tai chi, yoga och pilates lämna alla effektiva sätt att förbättra flexibiliteten i nedre delen av kroppen muskler, och ovanför midjan samt. Om du är ny i dessa former av motion, börja med en klass eller se en tränare för att lära sig rätt teknik. Ta en yoga, kan pilates eller tai chi klass vara ett roligt och effektivt alternativ till sträckning hemma.