Quad Stretch
1
Stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna.
2
ta ett långt steg framåt med vänster ben. Böj vänster ben 90 grader. Böj höger ben, hålla ditt knä från golvet. Samtidigt, lyft din vänstra arm ut åt sidan och din högra arm ut framför dig. Armarna ska vara parallella med golvet.
3
Återgå till utgångsläget. Upprepa åtta gånger med varje ben. Addera Kalv Stretch
4
Sitt på golvet med benen utsträckta ut framför dig och armarna vid din sida.
5
Lyft höger ben upp och placera din högra hälen ovanpå din vänstra tår.
6
Luta dig framåt och hålla benen raka. Håll i 20 sekunder. Upprepa på andra sidan. Addera Hamstring Stretch
7
Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet.
8
Lyft höger ben i luften. Grab på din högra knä med händerna. Lyft huvudet från golvet.
9
Sänk huvudet bakåt på golvet och dra benet mot dig.
10
Böj ditt knä och räta ut benet igen . Upprepa sex gånger på varje sida.
Outer Stretch
11
Ligg på golvet med benen platt mot en vägg.
12
Böj dina fötter och peka dem till väggen bakom dig. Sakta flytta din högra fot åt sidan så långt du kan. Se till att du inte lyfter höfterna från golvet.
13
Håll din högra fot i samma position och sakta flytta din vänstra fot ut åt sidan så långt du kan. Håll i 20 sekunder. Upprepa fem gånger. Addera frihöjd Barre Stretch
14
Sätt din vänstra fot på barren. Placera din högra fot mot botten av väggen. Placera händerna på Barre.
15
Skjut din vänstra fot till vänster och höger fot åt höger, försöker göra split. Håll dig själv genom att hålla i Barre.
16
Håll positionen i 20 sekunder. Upprepa tills du börjar känna dig öm.
Side Barre Stretch
17
Stå vänd mot väggen. Lyft din vänstra fot på barren. Stå rakt med armarna i luften.
18
Lean till vänster så långt du kan, föra din högra hand över huvudet och vänster hand ut åt sidan.
19
Håll i 20 sekunder. Upprepa på andra sidan.