Golv sträckor med höger ben Out

Stretching kan vara en underskattad aspekt av ett fysiskt träningsprogram, enligt International Federation of Body Building och Fitness professionell Johnnie Jackson. Beroende på vilken typ av stretch du utför, stretching kan hjälpa till att förbereda kroppen för en aktivitet eller förhindra ömhet efter ett träningspass. Stretching ökar din flexibilitet, vilket hjälper till att förhindra skador och förbättrar din rörelseomfång, i sin tur hjälper dig att prestera bättre nästa gång du tränar. Hamstring Stretch
p Om du är en löpare, eller du deltar i en sport som handlar om löpning, stretching dina hamstring muskler är särskilt viktigt. Att rikta dina hamstrings, sitta på golvet och sträcker höger ben rakt framför dig. Böj vänster knä och placera sulan på din vänstra fot mot insidan av höger lår, med din vänstra hälen så nära ljumskarna som möjligt. Placera händerna bredvid på båda sidor av höger fotled, sedan luta dig framåt tills du känner stretch under höger lår. Håll stretch i ca 30 sekunder. Förutom dina hamstrings, sträck dig också din stora vadmusklerna, din rumpa och flera muskler i nedre delen av ryggen.
Hip Rotator och Extensor Stretch

Att sträcka alla av gluteus musklerna runt höfterna - liksom flera mindre muskler som hjälper till med höften rotation och utvidgning - Ligg platt på rygg med huvudet på golvet, höger ben utsträckt och tårna pekade bort från din kropp. Lyft vänster knä upp mot bröstet och flexa din vrist så tårna pekar bort från dig. Rotera vänster ben lite åt sidan, sedan ta tag ditt knä med vänster hand och din fotled med höger hand. Samtidigt drar vänster knä närmare bröstet när du flyttar din vrist mot kroppens mittlinje. Håll stretch i 30 sekunder. Sträckan fungerar även latissimus dorsi och Erector spinae musklerna i nedre ryggen, och, i mindre utsträckning, sträcker det dina hamstrings.
IT Band Stretch

är Iliotibial bandet gjort från vävnad som rinner ner på utsidan av varje lår. Om du drabbas av smärta på utsidan av knäna medan du kör, till exempel, kan du ha ett tight IT band. Sträck bandet - tillsammans med dina glutes och flera andra höften och nedre ryggmuskulaturen - genom att sitta med höger ben utsträckt, vänster knä böjt och din vänstra fot korsade över höger lår. Placera din fot utanför ditt högra knä, sedan koppla din högra armbåge runt vänster knä och dra ditt knä försiktigt mot bröstet, samtidigt som du vrider huvudet åt vänster. Håll stretch i 30 sekunder.
Överväganden

När du har utfört en sträcka med din högra benet förlängs, gör det i omvänd, med vänster ben ut, att sträcka dina muskler jämnt. Dina muskler ska kännas trånga när de sträcks, men de bör inte göra ont. Backa av någon sträcka om du känner smärta. Utför statiska sträckor i slutet av ett träningspass eller annan aktivitet. Aldrig sträcka dina muskler när de är kalla.