Hip Flexor sträcker en välvd nedre ryggen

regelbundna motionärer har inga problem avslutar sin styrketräning och konditionsträning, men ofta försummar en oerhört viktig del av fitness - flexibilitet. Över tiden dina muskler kan bli hårdare och kortare på grund av repetitiva rörelser eller skador. Om dina höftböjarmuskelaturen är tight, kan de dra bäckenet ur läge, vilket orsakar en välvd låg rygg och smärta. Regelbunden stretching kan förebygga eller förbättra denna. Utför höftböjaren sträcker sig minst två till tre gånger per vecka och håll varje stretch i ungefär 30 sekunder. Hip Flexor Anatomi

De primära höftböj muskler är psoas stora och små och illiacus. Dessa muskler börjar på bäckenet och insatsen på låret. Rectus femoris löper längs framsidan av låret och även hjälper till med höftböjning, liksom Sartorius. Andra muskler som tensor fascia latae och inre muskler låret hjälpa stabilisering under höftböjning, men det är inte deras primära funktion.
Stående Hip Flexor Stretch

ett utfall ställning, såsom krigare jag poserar i yoga, kommer att hjälpa sträcka framsidan av höften. Börja med att stå med fötterna höft bredd isär. Ta ett stort steg framåt med höger fot, ungefär dubbelt din axelbredd om möjligt. Håll din högra fot och knä pekade rakt fram och vinkla din vänstra fot ca 45 grader. Förvandla din kropp så att dina höfter och axlar vända framåt. Håll din vänstra ben rakt och långsamt böja höger knä, utfall framåt. Sluta när du känner en sträcka längs den vänstra höften och håll. Upprepa på andra sidan. Addera ditt knä Hip Flexor Stretch

Du kan få en djupare stretch med en knästående höftböj stretch. Ställ dig på en matta på golvet. Ta med ditt högra ben upp framför dig så att din fot är platt på golvet och höger knä är böjda i 90 graders vinkel. Placera båda händerna på golvet, en på vardera sidan om din högra fot. Sakta lutar sig framåt böja höger knä ännu mer, men att hålla den högra foten platt på golvet. Du kan flytta din högra fot framåt lite om det behövs. Stanna och håll när du känner en stretch i vänster höft. Att röra sig lite djupare in i stretch, ta med din torso upp och vila händerna på höger lår, lunging lite mer. Håll i 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan. Addera Lying Hip Flexor Stretch

liggande stretch höftböj kan utföras i slutet av din säng, på en sträcka bord eller på en plan bänk på gymmet. Sitt ner så att höfterna är i ytterkanten av bordet eller bänken. Ta med din högra knä i bröstet och håll armarna runt baksidan av låret. Sedan sakta rulla tillbaka din kropp så att du ligger ner. Låt ditt vänstra ben för att hänga utanför bänken. Du ska känna en sträcka på framsidan av höften. Håll i 30 sekunder och sedan växla ben.