hushållsföremål, t.ex. ett bord, stol, ledstång eller dörröppning, kan förse dig med hävstång för hamstring sträckor. Till exempel, ligga på rygg i en dörröppning med rumpan intill väggen och mot dörrkarmen. Förläng utsidan benet genom dörren, och placera hälen på insidan av benet på väggen med knäet böjt. Sakta glider hälen upp väggen, uträtning benet tills du känner en bekväm spänning i din hamstring. Du kan också hålla ett bord eller en stol för stöd i att göra en stående sträcka: Placera en fot ca 3 till 4 meter framför den andra och luta sig framåt. Böj på höfterna, hålla ryggen rak. Håll i 30 sekunder. Sänk din kropp mer att fördjupa sträckningen, och håller toppositionen i ytterligare 15 till 30 sekunder.
Handdukar och vajrar
När du använder handdukar eller rep, du 're princip utöka längden på armarna för att undvika avrundning ryggen för att slutföra sträckan. I motsats till framåt böjar med tå berör, där du kontrakt dina fyrhjulingar och höftböjarna, gör en liggande handduk sträcka dig att isolera hamstring muskel. Din underbenet också kan koppla av under sträckan. Börja med att ligga på golvet med böjda knän och fötterna på golvet. Vira en handduk runt foten på höger ben och sedan räta ut benet. Använd handduk för att försiktigt lyfta benet mot taket, men bara sträcka på benen till den grad bekväm spänning. Du kan också använda en handduk för att dra foten framåt i sittande hurdler s stretch.
Resistance Band
ett motstånd band fungerar för en hamstring stretch i samma sätt som en handduk eller ett rep, men ger ett motstånd band du den extra fördelen av att utöva dina fyrhjulingar och sträck dina hamstrings. Banden är billiga stretching hjälpmedel som du kan spole och stoppa undan i en kassar. Utför samma sekvens av rörelser som du skulle för den liggande handduken stretch. Tryck bågen av din arbetstid foten mot bandet, känna sträckan längs hela baksidan av benet. Vid toppläget av övningen, sakta böja och peka din arbetsdag fot och fotled 10 gånger, vilket kommer att fördjupa stretch.
Stabilitet bollar
Utför hamstring sträckor sittande på en stabil boll eller ligger på rygg. Genom att använda en boll, kan du stärka din stabilisator muskler samtidigt sträcker ryggen på benen. Till exempel, sitta på bollen, sätta hälarna på golvet. Räta benen, låta armarna hänga längs sidorna och flexa anklarna, pekar tårna uppåt. Sakta böjer framåt vid höften tills du känner en stretch i dina hamstrings. Undvik avrundning ryggen. För en liggande hamstring stretch, ligga på rygg och placera hälarna på bollen. Sakta rulla bollen mot dig med fötterna tills dina knän böjas i 90-graders vinkel. Håll din rygg och höfter pressas mot golvet. Med båda händerna, håll ena benet strax ovanför knät och räta ut det. Lyft sakta upp mot taket tills du känner dig bekväm stretch i hamstring. Upprepa stretch med det andra benet.