Vikten av Stretching Chest för Bodybuilding

När du kommer till gymmet och förändring i din atletiska kläder, är det frestande att gå direkt till en vikt maskin eller rack av fria vikter och komma igång på din vikt-träningsprogram för att bygga dina muskler. Men om du inte spenderar flera minuter stretching dina muskler innan du lyfter första vikt, är du i riskzonen för att hamna tillbaka i hemsjukvården en skada. Skaderisk
MayoClinic.com

rapporterar att de två största fördelarna med stretching dina muskler innehåller förbättra din prestation under idrottsaktiviteter och minska din skaderisk. Även om du inte behöver brottas med en motståndare medan bodybuilding som du gör i lagsporter, stretching dina muskler kan minska dina chanser att anstränga eller ens riva en muskel under dina sessioner styrketräning.
Range av Motion

sätta varje muskel genom hela sitt utbud av rörelse - vilket är praktiskt när du är bodybuilding - är en av dina viktigaste mål medan stretching. Ju större dina muskler flexibilitet och rörelseomfång, desto mer kommer du dra nytta av din vikt-träning. Till exempel värmer upp bröstet innan du använder maskinen bänkpress ökar bröstmusklerna 'rörelseomfång för att hjälpa dig få ut det mesta av övningen.
Muskeltillväxt

p Det är en myt att stretching orsakar dina muskler att växa, men vissa sträckor kan ge dina muskler mer utrymme att expandera. En tuff lager av vävnad som kallas fascia omger dina muskler och kan göra det svårt för musklerna att expandera. Genom att sträcka på fascia, dina muskler har mer utrymme att växa genom styrketräning. Bodybuilding.com rekommenderar stretching fascian runt bröstmusklerna genom att ligga på en plan bänk, hålla en hantel i varje hand och sätta vikterna i det nedre läget av en hantel fluga övning. Håll vikterna i detta läge för upp 60 sekunder för att sträcka på bröstet fascia.
Stretching Tips

Stretching före och efter din bodybuilding träning är viktigt, men din varma- up sträckor inte borde vara samma som din nedvarvning sträckor. Innan du börjar lyfta vikter, använda dynamiska sträckor för att höja din puls när du sätter dina muskler genom hela sitt utbud av rörelse. Att sträcka bröstet dynamiskt, gör 10 överdrivna klappa rörelser med armarna raka och parallella med golvet. Efter din träning, använd statiska sträckor för att öka flexibiliteten och slappna av din kropp. Utför en enkel statisk bröst stretch genom att hålla armarna rakt ut på sidorna, sedan skjuta dem bakåt tills du känner en stretch i bröstet. Håll alltid statiska sträckor under 30 sekunder.